التكيف مع الحمل: الأشهر الثلاثة الأولى

جسمك المتغير

يتأثر كل جزء من جسمك تقريبًا بالتكيف مع الحمل. سيصبح الرحم وعنق الرحم أكثر رخاوة على الفور. وقد لا يبدو عليك الحمل بصورة كبيرة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن من المحتمل أن يكون لديك بعض العلامات الشائعة للحمل المبكر:

• الغثيان

• الإرهاق

• كثرة التبول

• تقلب المزاج

• انتفاخ البطن

• الإمساك

• حرقة المعدة

• دورة الطمس الفائتة أو الخفيفة (نزيف الأشهر الثلاثة الأولى)

• إيلام الحلمة أو الثدي، وتورم الثدي

لا يوجد وقت متأخِّر لبدء الممارسات الجيّدة

المهمُّ هو وقاية طفلك بدءًا من هذه اللحظة. إذا كنت مدخِّنة أو تشربين الكحوليات أو تتعاطين المخدِّرات فهذا هو الوقت الأنسب للإقلاع عنها. إذا كنتِ تحتاجين إلى مساعدة، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية:

• يزيد التدخين من خطر الأجنة الميتة أو ولادة طفل منخفض الوزن. إذا كنتِ تدخنين، فتوقفي الآن.

• وقد رُبط تناول الكحول والمخدرات بالإجهاض والعيوب الخلقية والإعاقة الذهنية وانخفاض الوزن عند الولادة. تجنبي تناول المشروبات الكحولية أو تعاطي المخدرات.

نصائح لتخفيف الغثيان

أثناء الحمل، قد تشعرين بالغثيان في أي وقت خلال اليوم، إلا إنه قد يكون أسوأ في الصباح. للمساعدة في منع الغثيان:

• تناولي وجبات صغيرة خفيفة على فترات منتظمة.

• اشربي السوائل بكثرة.

• انهضي ببطء. تناولي بعض رقائق البسكويت غير المملحة قبل تركِك السرير.

• تجنبي الروائح التي تزعجك.

• تجنبي الأطعمة الحارة والدهنية.

• تناولي المثلجات بنكهتك المفضلة.

• احصلي على قسط وافر من الراحة.

• اسألي الطبيب عن تناول الزنجبيل أو فيتامين ب6 للغثيان والتقيؤ.

• تحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنتِ تتناولين فيتامينات تزعج معدتك.

  

شواغل العمل

تعد نهاية الأشهر الثلاثة الأولى الوقت المناسب لمناقشة العمل أثناء الحمل مع صاحب العمل. اتبعي نصيحة مقدم الرعاية الصحية إذا كانت وظيفتك تتطلب الوقوف لفترة طويلة أو العمل بأدوات خطرة أو حتى الجلوس في مكتب طوال اليوم. قد تحتاجين إلى تعديل مساحة أو حجم العمل أو ساعات العمل المقررة. وربما يمكنك تغيير أوضاع الجسم كثيرًا أو أخذ راحة إضافية.

نصيحة للسفر

تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية أولاً، ولكن الأشهر الثلاثة الثانية قد تكون الوقت الأفضل لأي سفر. وقد تنصحين بتجنب بعض الرحلات أثناء الحمل. ويمكن أن يكون الغذاء والماء مصدر قلق في البلدان النامية. يعد السفر بالسيارة خيارًا جيدًا،حيث يمكنك التوقف والخروج والتمدد. أحضري الوجبات الخفيفة والماء دومًا. اربطي حزام الأمان أسفل بطنك، وحتى الوركين. احرصي أيضًا على ارتداء رباط الكتف.

العلاقة الجنسية

لا يوجد سبب للتوقف عن ممارسة الجنس أثناء الحمل، ما لم يوصِ مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك. وقد تلاحظين أنتِ أو زوجك تغييرات في الرغبة الجنسية. قد تقل الرغبة في الأشهر الثلاثة الأولى، بسبب الغثيان والإهارق. وفي الأشهر الثلاثة التالية، قد يكون الجنس ممتعًا للغاية. وقد تكون الأشهر الثلاثة الأخيرة صعبة فيفضل الراحة. جرّبي أوضاعًا مختلفة وتعرفي على ما هو أفضل لكما على حد سواء.

مدى تأثير الأمور اليومية على حالتك الصحية

تؤثر العديد من الأمور التي تواجهها في حياتك على حالتك الصحية. وقد تشمل وسائل النقل، والمشكلات المالية، والإسكان، وإمكانية الحصول على الطعام، ورعاية الأطفال. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المواعيد الطبية، فقد لا تتلقي الرعاية التي تحتاجها. عندما تواجه مشكلات مادية، فقد يصعب الدفع لشراء الأدوية. ويمكن أن يصعب العيش بعيدًا عن متجر البقالة من شراء الأطعمة الصحية.

إذا كان لديك مخاوف بشأن أي من هذه الأمور أو غيرها من الأمور، فاحرص على التحدث مع فريق الرعاية الصحية المتابع لحالتك. فقد يكون لديه دراية بالموارد المحلية لمساعدتك. أو قد يكون لديه معرفة بأحد مقدمي الخدمات الذين يتمكنون من تقديم المساعدة لك.