गर्भावस्था के लिए अनुकूलित करना: पहली तिमाही
जैसे-जैसे आपका शरीर गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान समायोजित होता है, आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को बदलना या सीमित करना पड़ सकता है। आपको अधिक आराम की आवश्यकता होगी। आपको अपनी ऊर्जा का अधिक बुद्धिमानी से उपयोग करने की भी आवश्यकता हो सकती है।
आपका बदलता हुआ शरीर
जैसे-जैसे आप गर्भावस्था के लिए अनुकूलित होती हैं, आपके शरीर का लगभग हर अंग प्रभावित होता है। गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा तुरंत नरम होना शुरू हो जाएँगे। पहले 3 महीनों के दौरान आप बहुत गर्भवती नहीं दिख सकती हैं। लेकिन आपको प्रारंभिक गर्भावस्था के कुछ आम लक्षण होने की संभावना है:
अच्छी आदतें शुरू करने के लिए अभी विलंब नहीं है
सबसे अधिक महत्वपूर्ण है इस क्षण से आगे अपने शिशु की रक्षा करना। यदि आप धूम्रपान करती हैं, अल्कोहल पीती हैं या ड्रग्स का सेवन करती हैं तो अब समय है कि इसे बंद कर दें। यदि आपको सहायता की आवश्यकता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें:
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धूम्रपान करने से मृतजन्म या जन्म के समय कम वज़न वाला शिशु होने का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करती हैं तो अभी छोड़ दें।
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अल्कोहल और ड्रग्स को गर्भपात, जन्म दोषों, बौद्धिक अक्षमता और जन्म के समय कम वज़न के साथ जोड़ा गया है। अल्कोहल न पीएँ या धूम्रपान न करें।
मतली दूर करने के सुझाव
गर्भावस्था के दौरान, मतली दिन में किसी भी समय हो सकती है, लेकिन यह सुबह के समय बदतर हो सकती है। मतली को रोकने में सहायता के लिए:
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बार-बार के अंतरालों पर थोड़ा-थोड़ा, हल्का भोजन करें।
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बार-बार तरल पदार्थ पीएँ।
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धीरे से उठें। बिस्तर से उठने से पहले कुछ अनसाल्टेड क्रैकर्स खाएँ।
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उन गंधों से बचें जो आपको परेशान करती हों।
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मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
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अपने पसंदीदा स्वाद में कोई आइस पॉप खाएँ।
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खूब आराम करें।
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मतली और उल्टी के लिए अदरक या विटामिन B6 लेने के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।
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यदि आप ऐसे विटामिन लेती हैं जो आपके पेट को खराब करते हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
काम की चिंताएँ
गर्भावस्था के दौरान काम करने पर अपने नियोक्ता के साथ चर्चा करने के लिए पहली तिमाही का अंत एक अच्छा समय है। यदि आपकी नौकरी में आपको लंबे समय तक खड़े रहने, खतरनाक औजारों के साथ काम करने या यहाँ तक कि पूरे दिन डेस्क पर बैठने की आवश्यकता है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह का पालन करें। आपके कार्यक्षेत्र, कार्यभार या निर्धारित घंटों को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। शायद आप अधिक बार शारीरिक मुद्रा बदल सकती हैं या अतिरिक्त ब्रेक ले सकती हैं।
यात्रा के लिए सलाह
पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें, लेकिन दूसरी तिमाही किसी भी यात्रा के लिए सबसे अच्छा समय हो सकती है। आपके गर्भवती होने के दौरान आपको कुछ यात्राओं से बचने की सलाह दी जा सकती है। विकासशील देशों में भोजन और पानी चिंता का विषय हो सकता है। कार से यात्रा करना एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि आप रुक सकती हैं, बाहर निकल सकती हैं और स्ट्रेच कर सकती हैं। अल्पाहार और पानी साथ लाएँ। अपने पेट के नीचे, अपने कूल्हों पर नीचे, लैप बेल्ट को बाँधें। कंधे का हार्नेस पहनना भी सुनिश्चित करें।
आत्मीयता
जब तक आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको न कहे, तब तक आपके गर्भवती होने के दौरान यौनक्रिया करना रोकने का कोई कारण नहीं है। आप या आपके साथी को इच्छा में परिवर्तन दिखाई दे सकते हैं। मतली और थकान के कारण पहली तिमाही में इच्छा कम हो सकती है। दूसरी तिमाही में, सेक्स बहुत सुखदायक हो सकता है। तीसरी तिमाही आराम के लिहाज से चुनौतीपूर्ण हो सकती है। विभिन्न पोजीशनों को आजमाएं और देखें कि आप दोनों के लिए कौन सी सबसे अच्छी है।
दैनिक मुद्दे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं
आपके दैनिक जीवन में कई चीजें आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसमें परिवहन, पैसे की समस्याएं, आवास, भोजन तक पहुंच और बच्चों की देखभाल शामिल हो सकती हैं। यदि आप चिकित्सा अपॉइंटमेंट्स के लिए नहीं जा पाते हैं तो हो सकता है कि आपको वह देखभाल न मिले जिसकी आपको ज़रूरत है। जब पैसे की तंगी हो तो दवाओं के लिए भुगतान करना मुश्किल हो सकता है। और किराने की दुकान से दूर रहने के कारण स्वस्थ भोजन खरीदना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपको इनमें से किसी एक या अन्य क्षेत्रों में चिंता है तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें। हो सकता है कि वे आपकी सहायता के लिए स्थानीय संसाधनों के बारे में जानते हों। या हो सकता है कि उनके पास एक कर्मचारी हो जो मदद कर सके।