妊娠への適応：第一トリメスター

変化する体

妊娠に適応する過程であなたの体のほぼすべての部分が影響を受けます。子宮と子宮頸部がすぐに柔らかくなり始めます。最初の 3 ヵ月間はあまり妊娠しているようには見えないかもしれません。しかし、妊娠初期によくある兆候が表れ始めます：

• 吐き気

• 疲労感

• 頻繁な排尿

• 気分のむら

• 腹部の膨満感

• 便秘

• 胸焼け

• 月経がない、または軽い（第一トリメスター出血）

• 乳首または乳房の圧痛と乳房の腫れ

良い習慣を始めるのに遅すぎることはありません

最も重要なことは今から赤ちゃんを守っていくことです。喫煙したり、飲酒したり、ドラッグを使用したりしているなら、今がやめるべき時です。支援が必要な場合は、医師に相談してください：

• 喫煙は死産や低出生体重児のリスクを高めます。喫煙している場合は、今すぐやめてください。

• アルコールと薬物は、流産、先天性欠損症、知的障害、低出生体重と関連しています。アルコールは飲まないでください。またドラッグを使用しないでください。

吐き気を和らげるためのヒント

妊娠中は吐き気が一日中続くこともありますが、特に朝はひどくなることがあります。吐き気を防ぐために：

• 少量の軽食を頻繁に食べる。

• 水分を頻繁に摂取する。

• ゆっくり起き上がる。ベッドから出る前に、無塩のクラッカーを数枚食べる。

• 気になる匂いを避ける。

• 辛い食べ物や脂っこい食べ物は避ける。

• 好みの味のアイスキャンデーを食べる。

• しっかりと身体を休める。

• 吐き気と嘔吐対策で生姜やビタミン B6 を摂取するときは、医師に相談してください。

• 胃をむかつかせるビタミンを服用するときは医師に相談してください。

  

仕事の問題

第一トリメスターが終わった時が、妊娠中の働き方について雇用主と話し合う良い機会です。仕事で長時間立ったり、危険な道具を使って作業したり、一日中机に座ったりする必要がある場合は、医師のアドバイスに従ってください。ワークスペース、ワークロード、またはスケジュールされた時間を調整する必要がある場合があります。頻繁に体の姿勢を変えたり、多めに休憩を取るといいでしょう。

旅行するときのアドバイス

事前に医師に相談してください。ただし旅行に最適なのは第二トリメスターです。妊娠中は特定の旅行を避けるようにアドバイスされる場合があります。発展途上国では食糧と水に問題がある可能性があります。車での移動は、車を停めて降り、ストレッチできるので良い選択です。おやつと水を持って行ってください。シートベルトはお腹の下、腰の低い位置に固定します。また、必ずショルダーハーネスを着用してください。

性的行為

医師からの指示がない限り、妊娠中に性交を控える理由はありません。あなたまたはあなたのパートナーは、欲求の変化に気付くかもしれません。吐き気と倦怠感のせいで、第一トリメスターでは欲求が少なくなる可能性があります。第二トリメスターでは、性交をとても楽しめるかもしれません。第三トリメスターでは、快適さが減る可能性があります。さまざまなポジションを試して、双方にとって最適な態勢を探してください。

日常の問題が健康に与える影響

日常生活の中で、さまざまなことが健康に影響を与えます。交通手段、お金の問題、住居、食事へのアクセス、育児なども含まれます。医療機関の予約に間に合わないと、必要な治療が受けられない可能性があります。お金がないときは、治療薬を払うのが大変かもしれません。また、食料品店から遠く離れた場所に住んでいると、健康的な食品を購入するのが難しくなります。

これらに限らず、気になることがあれば、医師に相談してください。彼らは、あなたを支援するための地元のリソースを知っているかもしれません。あるいは、対応できるスタッフがいる場合もあります。