임신에 적응하기: 제1 삼분기

몸의 변화

몸이 임신에 적응하는 과정에서 몸의 거의 모든 부분이 영향을 받게 됩니다. 자궁과 자궁 경관은 즉시 부드러워지기 시작합니다. 제1 삼분기 동안은 별로 임신한 것처럼 보이지 않습니다. 하지만 임신 초기의 흔한 징후들이 나타날 가능성이 높습니다:

• 구역감

• 피로감

• 잦은 배뇨

• 심한 기분 변화

• 복부 팽만감

• 변비

• 속쓰림

• 월경을 건너 뛰거나 양이 줄어듬(제1 삼분기 출혈)

• 젖꼭지 또는 가슴이 예민해지고 가슴이 부풀어오름

좋은 습관을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다

가장 중요한 것은 이 순간부터 아기를 보호하는 것입니다. 흡연, 음주 또는 마약을 하고 있다면 지금이 바로 끊을 때입니다. 도움이 필요하면 의료 제공자와 상담하십시오:

• 흡연 시 사산하거나 저체중아를 출산할 위험이 높아집니다. 흡연하는 경우 당장 금연하십시오.

• 술과 마약은 유산, 기형아 출산, 지적 장애 및 저체중아 출산와 관련이 있습니다. 음주를 하거나 마약을 해서는 안 됩니다.

구역감 완화 팁

임신 중에는 하루 중 언제라도 구역감이 들 수 있지만 아침에 특히 심합니다. 구역감 예방에 도움이 되는 방법:

• 가벼운 식사를 조금씩 자주 먹습니다.

• 수분을 자주 섭취합니다.

• 천천히 일어납니다. 침대에서 일어나 나오기 전에 무염 크래커를 몇 조각 먹습니다.

• 불쾌한 냄새는 피합니다.

• 맵고 기름기 많은 음식은 피합니다.

• 좋아하는 맛의 막대 아이스크림을 먹습니다.

• 충분한 휴식을 취합니다.

• 구역감과 구토 완화를 위해 생강을 먹거나 비타민 B6를 복용하는 것에 대해 의사에게 물어보세요.

• 비타민을 복용하면 속이 좋지 않은 경우 담당 의사와 상의해 보세요.

  

일 관련 우려 사항

제1 삼분기가 종료되는 시점은 임신 중 근무하는 문제에 대해 직장과 상의하기에 좋은 시점입니다. 장시간 서 있어야 하거나 위험한 도구를 사용해야 하는 일, 또는 하루 종일 책상에 앉아 있어야 하는 일을 하시는 경우 담당 의사의 지시에 따르세요. 근무 공간, 근무량 또는 근무 일정 등을 조정해야 할 수 있습니다. 자세를 자주 바꾸거나 휴식을 자주 취해야 할 수 있습니다.

여행 관련 조언

먼저 담당 의사와 상의해야 하지만 제2 삼분기는 여행하기 가장 좋은 시기일 수 있습니다. 임신 중에는 특정 여행은 피하라는 지시를 받을 수 있습니다. 개발도상국의 경우 음식과 음료수가 우려 사항이 될 수 있습니다. 언제나 중간에 세우고 차에서 내려 스트레칭할 수 있기 때문에 자동차 여행이 좋습니다. 간식과 물을 챙겨 가세요. 허리 안전벨트를 배 아래, 골반 위로 맵니다. 어깨 안전벨트도 꼭 매셔야 합니다.

성관계

담당 의사가 특별히 지시하지 않는 이상 임신 중에 성관계를 중단할 이유는 없습니다. 여성 또는 파트너가 성관계 욕구가 달라진 것을 느끼게 될 수 있습니다. 첫 삼분기 동안은 구역감과 피로 때문에 성욕이 줄어들 수 있습니다. 제2 삼분기 동안은 성관계가 매우 즐거울 수 있습니다. 제3 삼분기 동안은 불편하다는 면에서 힘들 수 있습니다. 다른 자세를 시도해 보고 두 사람에게 모두 가장 좋은 것을 선택하세요.

일상의 문제가 건강에 미치는 영향

일상 생활의 많은 것들이 귀하의 건강에 영향을 미칩니다. 여기에는 교통, 금전 문제, 주택, 음식에 대한 접근, 보육이 포함될 수 있습니다. 진료 당일 내원할 수 없는 경우 필요한 진료를 받지 못할 수도 있습니다. 돈이 부족하면 약값을 지불하기 어려울 수 있습니다. 그리고 식료품점에서 멀리 떨어져 사는 것은 건강식 구매에 어려움을 줄 수 있습니다.

이러한 부분이나 다른 부분에 우려가 있다면 담당 의료 팀과 상의하십시오. 의료 팀에서 도움을 줄 가까운 자원을 알고 있을지도 모릅니다. 또는 도움을 줄 수 있는 직원이 있을 수 있습니다.