التحكم في الوزن: فقدان الوزن والمحافظة عليه

متابعة عملية فقدانك للوزن

لا تركز على الوزن اليومي الذي يتم فقده أو اكتسابه. بدلًا من ذلك، واظب على وزن نفسك بمعدل لا يزيد عن مرة واحدة أسبوعيًا في نفس الوقت من اليوم. وزن نفسك يوميًا لن يؤدي إلى أي نتيجة سوى تصدير الإحباط لك. ابحث عن صديق يحتاج أيضًا إلى فقد بعض الوزن ويمكنكما تشجيع بعضكما بعضًا في رحلة فقدان الوزن.

الحفاظ على الدوافع

إليك بعض الاقتراحات للحفاظ على دوافعك: 

• ذكر نفسك بالأهداف التي وضعتها. ضع هذه الأهداف بالقرب من الثلاجة أو المكتب الذي تعمل عليه.

• اكتب ملاحظات يومية في مذكراتك أو سجلك عن أنشطتك والطعام الذي تناولته. فرؤية النجاحات مثله مثل النجمة الذهبية التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار.

• خصص وقتًا كل أسبوع لاستعراض الأمور التي حققتها والتغييرات التي ربما تكون قد أدخلتها.

• جرب الذهاب إلى أحد صفوف التغذية. يمكنك من خلال هذه الصفوف تعلم مهارات وطرق جديدة في مجالات التسوق والطهي وتناول الطعام، كما ستتمكن من التعرف على أشخاص جدد. يمكنك أيضًا تجربة صفوف طهي الأطعمة قليلة الدسم أو صفوف اليوجا.

• لا تقسو على نفسك أو تستسلم إذا تعثرت في منتصف الطريق. عليك أن تتحلى بالصبر. تعلم من أخطائك وقم بتعديل خطتك إذا كنت بحاجة إلى ذلك. ثم استأنف خطتك مباشرةً.

• كن واقعيًا بشأن أهدافك. تحدث مع أحد أخصائيي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك حول الأهداف المناسبة بالنسبة لك. 

الاقتناع بقدرتك على تحقيق الهدف

إن طريقة تفكيرك حيال نفسك لا تقل أهمية عن ما تفعله. إذا كنت لا ترى أنك قادر على النجاح، فمن المحتمل أنك لن تنجح. كن على اقتناع تام بقدرتك على الالتزام بخطتك واحرص على تحقيق أهدافك:

• إذا لم تحقق أحد الأهداف، فلا تستخدم هذا الأمر باعتباره عذرًا للعدول عن خطتك بأكملها. قم بإدخال التعديلات اللازمة على هدفك وحاول مرة أخرى.

• حاول أن تفهم سلوكك تجاه الطعام.  هل تميل للأكل العاطفي؟

• تعلم كيفية تقبّل الإطراءات. وحتى لو شعرت بالحرج، لا تقل سوى "شكرًا".

• اكتب قائمة بالأشياء التي يحبها الآخرون فيك وتلك التي تحبها في نفسك. أضف شيئًا جديد من وقت لآخر. احتفظ بهذه القائمة حتى تتمكن من الاطلاع عليها كلما احتجت إلى دفعة إلى الأمام.

لمعرفة المزيد

• مجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية (The President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition)

  www.fitness.gov

• أكاديمية التغذية وعلم التغذية (Academy of Nutrition and Dietetics)

  www.eatright.org

• موقع هيلث فايندر (Healthfinder)

  www.healthfinder.gov