वज़न प्रबंधन: इसे कम करें और इसे दूर रखें
जब आप पहली बार शुरू करते/ती हैं तो प्रेरित होना आसान होता है। हमेशा प्रेरित रहना और यथार्थवादी और निष्पाद्य लक्ष्य रखना ही प्रमुख है। ऐसी चीज़ें हैं जो आप स्वयं को सफलता की राह पर रखने के लिए कर सकते/ती हैं।
अपने वज़न घटाने को ट्रैक करें
दैनिक वज़न बढ़ने और गँवाने पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपने आप को सप्ताह में एक बार दिन के एक से समय पर एक बार से अधिक न तौलें। हर दिन अपने आप को तौलना शायद आपको केवल निराश ही करेगा। कोई ऐसा दोस्त ढूँढें जिसे कुछ वज़न कम करने की आवश्यकता भी है और आप एक दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते/ती हैं।
प्रेरित रहें
आपको प्रेरित रखने के लिए यहाँ सुझाव दिए गए हैं:
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स्वयं को अपने लक्ष्यों की याद दिलाएँ। उन्हें रेफ्रिजरेटर या डेस्क के पास लगाएँ जहाँ आप काम करते/ती हैं।
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अपनी गतिविधि और खाने के बारे में अपनी डायरी या जर्नल में दैनिक प्रविष्टियाँ करें। सफलता का एक दृश्य अनुस्मारक, जैसे एक गोल्ड स्टार, आपको चलते रहने में सहायता कर सकता है।
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हर सप्ताह, आपने कितना पूरा किया है और आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को देखने के लिए, समय निकालें।
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पोषण क्लास लेने का प्रयास करें। इससे आपको नई खरीदारी करने, खाना पकाने और खाने के कौशल सीखने और नए लोगों से मिलने में भी सहायता मिल सकती है। आप लो-फैट कुकिंग या योग कक्षा का प्रयास कर सकते/ती हैं।
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यदि आप फिसल जाएँ तो अपने ऊपर कठोर न बनें या छोड़ें नहीं। धैर्य रखें। अपनी ग़लतियों से सीखें और यदि आपको आवश्यकता हो तो अपनी योजना को समायोजित करें। फिर उस पर वापस आएँ।
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अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी बनें। आहार विशेषज्ञ या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से इस बारे में बात करें कि आपके लिए कौन से लक्ष्य उचित हैं।
विश्वास करें कि आप इसे कर सकते/ती हैं
आप अपने बारे में कैसा सोचते/ती हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि जो आप करते/ती हैं। यदि आपको नहीं लगता है कि आप सफल हो सकते/ती हैं तो संभावनाएँ हैं कि आप सफल नहीं होंगे/गी। विश्वास करें कि आप अपनी योजना पर टिके/की रह सकते/ती हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते/ती हैं:
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यदि आप किसी लक्ष्य को पूरा नहीं करते/ती हैं तो अपनी पूरी योजना को छोड़ने के बहाने के रूप में इसका उपयोग न करें। अपना लक्ष्य समायोजित करें और पुनः प्रयास करें।
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भोजन के बारे में अपनी प्रवृत्ति को समझने का प्रयास करें। क्या आप भावनात्मक खाने के अधीन हैं?
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प्रशंसा स्वीकार करना सीखें। यहाँ तक कि यदि आप शर्मिंदा भी हो जाएँ तो बस "धन्यवाद" कहें।
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उन चीज़ों की एक सूची बनाएँ जो दूसरों को आपके बारे में पसंद हैं और जो आप स्वयं के बारे में पसंद करते/ती हैं। समय-समय पर कुछ नया जोड़ें। इस सूची को उस समय देखने के लिए रखें जब आपको उभरने की आवश्यकता हो।
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