体重管理：減量と維持

減量を始めた当初にやる気を出すのは簡単です。重要なのは、モチベーションを維持し、現実的で達成可能な目標を設定することです。成功への道を歩み続けるためにできることがあります。

減量の軌跡を記録する

毎日の体重の増減を気にし過ぎないでください。そうではなく、同じ時刻に週に一回だけ体重を測定してください。毎日自分の体重を量ってもおそらく苛立つだけでしょう。減量の必要がある友人を見つけて、お互いに励まし合いましょう。

やる気を維持するためのアイデア：

目標をいつも思い出します。冷蔵庫や作業デスクの近くに目標を書いた紙を貼っておきます。
日記に活動量や食事の内容を毎日記入してください。金星など、成功を視覚的に思い出させると継続しやすくなります。
毎週時間をかけて達成した減量分と目標値を振り返ってください。
栄養学の授業を受けてみてください。ショッピング、料理、食事の新しいスキルが身に付き、新しい人たちと知り合うことができます。低脂肪料理やヨガのクラスを試してみてください。
あまり思い詰め過ぎず、上手くいかなければ諦めてもかまいません。根気よく取り組みます。過ちから学び、必要に応じて計画を調整してください。そして直ぐに戻ってください。
目標に対し現実的になってください。どんな目標が合理的か、栄養士や医師に相談してください。

自分自身についてどう考えるかは、何を実行するかと同じくらい重要です。成功できないと思ったら、成功できなくなるかもしれません。計画を守り必ず目標を達成できると信じてください：

目標を達成できない場合も、計画全体をあきらめる言い訳として使用しないでください。目標を調整して、もう一度やり直してください。
食べ物に対するあなた自身の態度を理解してください。気分を紛らわすために食べることがありませんか？
褒め言葉を受け入れる方法を学びます。どぎまぎしても「ありがとう」と言ってください。
他の人が好いてくれているあなたの長所とあなた自身が思うあなたの良い所をリストにしてください。時々新しい長所を付け足してください。気分を上げたい時に見れるようにリストは保管しておいてください。