Controle do peso: perca e mantenha o peso

Monitore a sua perda de peso

Não se foque nos ganhos e perdas de peso diários. Em vez disso, pese-se no máximo uma vez por semana, no mesmo horário do dia. Pesar-se todos os dias provavelmente só lhe causará frustração. Encontre um amigo que também precise perder peso, para que um incentive o outro.

Mantenha-se motivado

Algumas sugestões para manter-se motivado: 

• Lembre-se das suas metas. Cole-as perto da geladeira ou na sua mesa de trabalho.

• Anote diariamente no seu diário ou agenda o que você fez e comeu. Um lembrete visual de sucesso, como uma estrela dourada, pode ajudar você a seguir em frente.

• Toda semana, reserve um tempo para analisar o quanto você progrediu e as mudanças que fez.

• Experimente fazer uma aula de nutrição. Isso pode ajudar você a aprender novas habilidades de compras, culinária e alimentação e também conhecer novas pessoas. Você pode experimentar um curso de culinária com pouca gordura ou aulas de yoga.

• Não se julgue nem desista caso ocorra um deslize. Seja paciente. Aprenda com os seus erros e ajuste o seu plano, se necessário. Então, retome-o assim que possível.

• Trace metas realistas. Converse com um nutricionista ou com o seu médico sobre quais seriam metas razoáveis para você. 

Acredite que você vai conseguir

A sua visão de si mesmo é tão importante quanto as suas ações. Se achar que não vai conseguir, é provável que não consiga mesmo. Acredite que você pode seguir o seu plano e atingir as suas metas:

• Caso não atinja uma meta, não use isso como desculpa para desistir de todo o plano. Ajuste a sua meta e tente novamente.

• Tente entender como você age em relação à comida.  Você está comendo compulsivamente por motivos de fundo emocional?

• Aprenda a aceitar elogios. Mesmo que sinta vergonha, basta dizer “obrigado”.

• Faça uma lista de coisas que outras pessoas gostam em você e que você próprio gosta em você. Adicione novas coisas de vez em quando. Guarde essa lista para quando você precisar de apoio.

Para saber mais

• Conselho Presidencial de Saúde, Esporte e Nutrição

  www.fitness.gov

• Academia de Nutrição e Dietética

  www.eatright.org

• Healthfinder

  www.healthfinder.gov