Управление весом: отпустите и не держите

Следите за своим весом

Не зацикливайтесь на ежедневных прибавках и потерях веса. Вместо этого взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю в одно и то же время суток. Ежедневное взвешивание, вероятно, только разочарует вас. Найдите друга, которому тоже нужно похудеть, и вы сможете подбодрить друг друга.

Оставайтесь мотивированными

Вот рекомендации, которые помогут вам оставаться мотивированными: 

• Не забывайте о своих целях. Разместите их возле холодильника или стола, где вы работаете.

• Делайте ежедневные записи в своем дневнике или журнале о своей активности и еде. Визуальное напоминание об успехе, например, золотая звезда, может помочь вам двигаться дальше.

• Каждую неделю находите время, чтобы узнать свои результаты, и какие изменения вы, возможно, внесли.

• Попробуйте записаться на курсы по диетологии. Это может помочь вам научиться делать покупки, готовить и есть, а также знакомиться с новыми людьми. Вы можете попробовать приготовление пищи с низким содержанием жира или занятия йогой.

• Не будьте строги к себе и не сдавайтесь, если оступились. Наберитесь терпения. Учитесь на своих ошибках и корректируйте свой план, если это необходимо. Заем вернитесь к нему снова.

• Будьте реалистичны в своих целях. Поговорите с диетологом или вашим лечащим врачом о том, какие цели вам подходят. 

Верьте, что вы можете это сделать

То, как вы думаете о себе, так же важно, как и то, что вы делаете. Если вы не думаете, что можете добиться успеха, скорее всего, вы этого не сделаете. Поверьте, что вы можете придерживаться своего плана и достичь своих целей:

• Если вы не достигли цели, не используйте ее как предлог, чтобы отказаться от всего плана. Скорректируйте цель и повторите попытку.

• Постарайтесь понять свое отношение к еде.  Склонны ли вы эмоциональному заеданию?

• Научитесь принимать комплименты. Даже если вам будет стыдно, просто скажите «спасибо».

• Составьте список того, что нравится в вас другим и что нравится вам в себе. Время от времени добавляйте что-то новое. Сохраните этот список, чтобы просмотреть его, когда вас нужно подвезти.

Чтобы узнать больше

• Совет Президента по фитнесу, спорту и питанию

  www.fitness.gov

• Академия питания и диетологии

  www.eatright.org

• Healthfinder

  www.healthfinder.gov