Kiểm soát cân nặng: Giảm cân và Duy trì giảm cân

Theo dõi giảm cân của quý vị

Không tập trung vào việc giảm và tăng cân hàng ngày. Thay vào đó, hãy tự cân không quá một lần một tuần vào cùng một thời điểm trong ngày. Tự cân hàng ngày có thể chỉ làm quý vị nản lòng. Tìm một người bạn cũng cần giảm một số cân nặng và quý vị có thể khuyến khích lẫn nhau.

Duy trì động lực

Dưới đây là một số gợi ý để quý vị duy trì động lực: 

• Nhắc nhở bản thân về các mục tiêu. Dán chúng gần tủ lạnh hoặc bàn làm việc.

• Ghi nhật ký hàng ngày về hoạt động và việc ăn uống của quý vị. Một lời nhắc nhở trực quan về thành công, chẳng hạn ngôi sao vàng, có thể giúp quý vị tiếp tục hành trình.

• Mỗi tuần, hãy dành thời gian để nhìn lại xem quý vị đã hoàn thành được bao nhiêu, và những thay đổi mà quý vị có thể đã đưa ra.

• Hãy thử tham gia một lớp học về dinh dưỡng. Lớp học này có thể giúp quý vị học về kỹ năng mua sắm, nấu nướng và ăn uống mới và cũng gặp gỡ những người mới. Quý vị cũng có thể thử một lớp học yoga hoặc nấu ăn ít béo.

• Đừng khó khăn với bản thân hoặc từ bỏ nếu bị trượt ngã. Kiên nhẫn. Học hỏi từ những lỗi lầm và điều chỉnh kế hoạch nếu cần. Sau đó trở lại ngay.

• Hãy thực tế với mục tiêu của quý vị. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng hoặc nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về mục tiêu hợp lý với quý vị. 

Tin tưởng rằng quý vị có thể thực hiện được

Quý vị nghĩ sao về bản thân cũng quan trọng như những gì quý vị làm. Nếu quý vị không nghĩ là có thể thành công, thì khả năng là quý vị sẽ không thành công. Tin tưởng rằng quý vị có thể theo đuổi kế hoạch và đạt được mục tiêu của mình:

• Nếu quý vị không đạt được mục tiêu thì cũng không được lấy đó làm lý do để từ bỏ toàn bộ kế hoạch của mình. Hãy điều chỉnh mục tiêu và thử lại.

• Cố gắng hiểu thái độ của bản thân về thực phẩm.  Quý vị có phải là người ăn uống theo cảm xúc?

• Học cách chấp nhận lời khen. Ngay cả khi quý vị thấy bối rối, chỉ cần nói “cảm ơn.”

• Lập danh sách những thứ mà người khác thích về quý vị và những thứ quý vị thích về bản thân. Thỉnh thoảng bổ sung điều gì đó mới mẻ. Giữ danh sách này để nhìn vào mỗi lần quý vị cần động lực.

Để tìm hiểu thêm

• Hội đồng cố vấn cho Tổng thống về Thể dục, Thể thao và Dinh dưỡng

  www.fitness.gov

• Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn

  www.eatright.org

• Healthfinder

  www.healthfinder.gov