手術後的背部健康

釋放張力

壓力會導致肌肉緊繃、疼痛。試試這些釋放張力的方法：

• 深呼吸。緩慢、平靜、深度的呼吸可以幫助您放鬆。吸氣並數到5或更多。然後慢慢呼出氣。

• 可視化。想像一個平靜、安全的場景可以讓您有一種對身體和周圍環境的控制感。

• 漸進式放鬆。其方法是收緊然後釋放肌肉群。從頭頂開始，沿著身體向下放鬆。收緊每個肌肉群並數到5到10。然後在相同的時間內釋放肌肉群。

管理體重

超重會增加下背部的負荷，並使您更容易出現關節損傷。超重還會增加您患糖尿病、高血壓與心臟病的風險。因此，保持健康的體重可以減少背部受傷的可能性。並對您的總體健康很重要。如果需要減重，請與您的保健提供者討論鍛煉和改變飲食的事宜。您的保健提供者可能會建議減重計畫來提供幫助。

步行來保持背部健康

步行是您的康復的一部分。從現在開始，這也是您為了保持您的背部健康而可以做的最好的事情之一。定期鍛煉還可以緩解壓力並幫助您控制體重。養成經常步行的習慣。

提重物

詢問您的醫療保健提供者您可以提起多少重量及何時可以提起。千萬不要彎腰把東西抬離地面，即使東西它很輕。始終彎曲膝蓋，以便用腿的力量抬起物體，並使物體靠近身體。抬起時切勿扭動背部。

如果您吸煙，請戒煙！

吸煙與其他尼古丁產品會減緩手術後的恢復。它會阻止您的肌肉獲得所需的氧氣並損害新的骨骼形成，而脊柱融合需要新骨骼形成。它可能會使您的椎間盤更容易損壞。如果您吸煙或使用含尼古丁的產品，請與您的醫療保健提供者討論如何戒除。您的醫療保健提供者可能會推薦戒菸課程或開藥或輔助裝置幫助您戒除。要堅持。通常需要多次嘗試才能成功戒除。