Le diabète : Suivre les progrès de votre condition physique
Le suivi de votre condition physique peut vous aider à améliorer votre santé à long terme. Voir vos progrès peut vous motiver à en faire davantage. Votre professionnel de la santé peut également utiliser un journal de ces progrès pour planifier votre traitement. Si vous avez besoin d'aide pour trouver une activité physique, parlez-en avec votre professionnel de la santé. Ensemble, vous pouvez trouver une activité sûre qui vous convient.
Noter vos taux de glycémie
Votre professionnel de la santé vous a peut-être montré comment mesurer votre taux de glycémie. Maintenant que vous êtes plus actif, vous devrez peut-être le mesurer plus souvent, par exemple avant et après avoir fait de l'exercice. Demandez à votre professionnel ce qu'il suggère. Tenez un journal du taux de glycémie. Vous pourrez ainsi constater que vos efforts portent leurs fruits. Vous pouvez également inclure une colonne pour les mesures du taux de glycémie dans un carnet de santé (voir « Tenir un journal de mise en forme » ci-dessous). Apportez vos journaux à vos rendez-vous. Votre professionnel de la santé peut les utiliser pour vous aider à décider si vous devez changer de médicament.
Fixer un objectif de remise en forme
Un objectif de remise en forme vous donne un but à atteindre. Fixez un objectif que vous pouvez atteindre. Un objectif qui est au-delà de vos capacités n'apportera aucun avantage. Choisissez également un objectif axé sur l'action. Soyez précis. Par exemple, votre premier objectif peut être de faire deux promenades de 10 minutes par jour pendant une semaine. Après avoir atteint votre premier objectif, essayez d'augmenter la difficulté de l'objectif suivant. Invitez un ami à faire de l'exercice avec vous afin que vous puissiez vous encourager mutuellement à atteindre vos objectifs.
Tenir un journal de mise en forme
Notez les informations qui vous importent le plus dans votre journal de mise en forme. Ce peut être ce que vous avez ressenti avant, pendant ou après l'exercice. N'oubliez pas de noter votre taux de glycémie. Au fil du temps, comparez votre première mesure avec des mesures plus récentes. Vous pourriez constater une augmentation de votre niveau de condition physique et une baisse de votre taux de glycémie. Notez les exercices que vous faites. En effet, les exercices aérobiques et les exercices contre résistance et autres peuvent avoir des effets différents sur votre glycémie. Si vous aimez la technologie, vous pouvez utiliser des applications qui suivent et enregistrent les données relatives à la condition physique. Cela peut comprendre le nombre de minutes d'exercice, votre fréquence cardiaque, vos heures de sommeil, les aliments que vous avez mangés avant de faire de l'exercice et la distance parcourue. Plusieurs applications fournissent des rapports quotidiens, hebdomadaires et mensuels.
Votre récompense de remise en forme
Vos chances d'atteindre un objectif augmentent si vous prévoyez une récompense. Notez une récompense non alimentaire qui a de la valeur pour vous. Par exemple, vous pouvez vous récompenser avec une soirée au cinéma, de nouveaux vêtements d'exercice ou de la musique relaxante.
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Jessica Gotwals BSN MPH
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Rita Sather RN
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Robert Hurd MD
Date Last Reviewed:
2/1/2022
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