糖尿病：跟踪您的健身進度
跟踪您的健身進度可以協助您改善長期健康狀況。看看您已經走了多遠可能會激勵您做得更多。您的醫療保健提供者亦可以使用您的進度記錄來協助計劃您的治療方案。如果您在考慮健身活動方面需要幫助，請諮詢您的提供者。你們可以一起找到您喜歡的安全活動。
記錄血糖水平
您的醫療保健提供者可能已經向您說明了如何檢查血糖水平。現在您更活躍了，您可能需要更頻繁地檢查它，比如運動前後。詢問您的提供者他們的建議。堅持寫血糖日誌。這樣您就可以看到您的努力是如何得到回報的。您亦可以在健身日誌中包含一列血糖讀數（請參閱下面的保持健身日誌）。帶上任何日誌簿去看醫生。您的醫療保健提供者可以用其來協助決定是否更換您的藥物。
設定健身目標
健身目標可以讓您實現目標。設定一個您可以達到的目標。如果您的目標超出了您的能力範圍，那就沒有意義了。並選擇一個專注於行動的目標。請具體一些。例如，您的第一個目標可以是每天步行 2 次，每次 10 分鐘，持續 1 週。實現第一個目標後，嘗試讓下一個目標更具挑戰性。邀請朋友和您一起鍛煉，這樣你們就可以互相鼓勵，朝著自己的目標努力。
堅持寫健身日誌
在健身日誌中記錄對您最重要的資訊。它可能是您在運動前、運動中或運動後的感受。別忘了記錄您的血糖讀數。隨著時間的推移，將您的第一個項目與最近的項目進行比較。您可能會看到您的健身水平有所提高，血糖有所下降。寫下您做了哪些鍛煉。這是因為有氧鍛煉、抗阻力鍛煉和其他類型的鍛煉會對您的血糖產生不同的影響。如果您喜歡技術，您可以使用檢查和記錄健身資料的應用程式。它可能包括您鍛煉的分鐘數、心率、睡眠時間、鍛煉前吃的食物以及運動距離。許多應用程式提供每日、每週和每月報告。
您的健身獎勵
如果您計劃獎勵，您實現目標的概率就會增大。寫下對您很重要的非食物獎勵。例如，您可能會獎勵自己看一個晚上的電影、買新健身服或享受放鬆的音樂。
Online Medical Reviewer:
Jessica Gotwals BSN MPH
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Rita Sather RN
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Robert Hurd MD
Date Last Reviewed:
2/1/2022
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