स्वस्थ-बच्चे का चेकअप: 14 से 18 साल
किशोरावस्था के दौरान, सालाना चेकअप कराते रहना महत्वपूर्ण है। आपका किशोर चेकअप करवाने के बारे में शर्मिंदा हो सकता/ती है। अपने किशोर को आश्वस्त करें कि जाँच सामान्य और आवश्यक है। ध्यान रखें कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता जाँच कक्ष में आपके बिना आपके बच्चे से बात करने के लिए कह सकता है।
स्कूल और सामाजिक मुद्दे
यहाँ कुछ विषय हैं जिन पर आप, आपका किशोर और स्वास्थ्य सेवा प्रदाता इस मुलाक़ात के दौरान चर्चा करना चाह सकते हैं:
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विद्यालय में प्रदर्शन। आपका बच्चा स्कूल में कैसा कर रहा है? क्या होमवर्क समय पर समाप्त हो जाता है? क्या आपका बच्चा व्यवस्थित रहता है? ये ऐसे कौशल हैं जिनमें आप सहायता कर सकते/ती हैं। ध्यान रखें कि विद्यालय प्रदर्शन में कोई गिरावट अन्य समस्याओं का संकेत हो सकती है।
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दोस्तियाँ। क्या आप अपने बच्चे के दोस्तों को पसंद करते हैं? क्या दोस्तियाँ स्वस्थ प्रतीत होती है? अपने किशोरों से इस बारे में बात करना सुनिश्चित करें कि उनके दोस्त कौन हैं और वे एक साथ समय कैसे बिताते हैं। किशोरों में दोस्तों का दबाव एक समस्या हो सकता है।
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घर पर जीवन। आपके बच्चे का व्यवहार कैसा है? क्या वे परिवार के अन्य लोगों के साथ मिल कर रहते हैं? क्या वे आपका, अन्य वयस्कों का और अथॉरिटी का सम्मान करते हैं? क्या आपका बच्चा पारिवारिक कार्यक्रमों में भाग लेता है, या क्या वे परिवार के अन्य सदस्यों से अलग-थलग रहते हैं?
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जोखिम भरा व्यवहार। बहुत से किशोर ड्रग्स, अल्कोहल, धूम्रपान और सेक्स के बारे में उत्सुक होते हैं। इन मुद्दों के बारे में खुलकर बात करें। अपने बच्चे के प्रश्नों के उत्तर दें और अपने स्वयं के प्रश्न पूछने से न डरें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इन विषयों पर कैसे आगे बढ़ें तो सलाह के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
यौवन का आरंभ
आपका किशोर अभी भी यौवन के कुछ परिवर्तनो का अनुभव कर रहा होगा/रही होगी, जैसे कि:
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मुँहासे और शरीर की गंध। यौवन के दौरान बढ़ने वाले हार्मोन चेहरे और शरीर पर मुँहासे (पिंपल्स) पैदा कर सकते हैं। हार्मोन पसीने को बढ़ा और शरीर से तेज़ गंध भी पैदा कर सकते हैं।
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शारीरिक परिवर्तन यौवन के दौरान शरीर बड़ा होता है और परिपक्व होता है। जघनास्थि क्षेत्र (प्यूबिक एरिया) और शरीर के अन्य हिस्सों पर बाल उगेंगे। लड़कियों के स्तन बढ़ते हैं और ऋतुस्राव (मासिक धर्म) होता है। लड़के की आवाज बदल जाती है, नीची और गहरी हो जाती है। जैसे-जैसे शिश्न बढ़ेगा और परिपक्व होगा, इरेक्शन और "गीले सपने" आने शुरू हो जाएँगे। अपने किशोर से इस बारे में बात करें कि उन्हें क्या अपेक्षा करनी चाहिए और जब संभव हो इन परिवर्तनों से निपटने में उनकी मदद करें।
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भावनात्मक परिवर्तन। इन शारीरिक परिवर्तनों के साथ-साथ, इस बात की संभावना है कि आप अपने किशोर के व्यक्तित्व में भी बदलाव देखेंगे/गी। उनमें अन्य किशोरों के साथ डेटिंग करने और दोस्त से कुछ अतिरिक्त बनने में रुचि विकसित हो सकती है। साथ ही, आपके किशोर का मूडी होना सामान्य बात है। धैर्यवान और सुसंगत रहने का प्रयास करें। बातचीत के लिए प्रोत्साहित करें, तब भी जब ऐसा लगे कि वे बात करना नहीं चाहते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके किशोर का व्यवहार कैसा है, उन्हें अब भी माता-पिता की आवश्यकता है।
पोषण और व्यायाम के सुझाव
क्या खाना है और कैसे खाली समय बिताना है, इस बारे में संभव है कि आपका किशोर अपने निर्णय स्वयं ले। हमेशा आपका अंतिम निर्णय नहीं हो सकता है, लेकिन आप स्वस्थ आदतें प्रोत्साहित कर सकते/ती हैं। आपके किशोर को चाहिए कि:
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हर दिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करे। इस समय को पूरे दिनभर में विभाजित किया जा सकता है। स्कूल के बाद के स्पोर्ट्स, नृत्य या मार्शल आर्ट की कक्षाएँ, बाइक की सवारी करना या यहाँ तक कि स्कूल या किसी दोस्त के घर तक पैदल चलना गतिविधि के रूप में गिना जाता है।
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स्क्रीन समय सीमित करें। इसमें टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने, कंप्यूटर या टैबलेट का उपयोग करने, और टेक्स्ट करने में व्यतीत हुआ समय शामिल है। यदि आपके किशोर के बेडरूम में टीवी, कंप्यूटर, या वीडियो गेम कंसोल है तो उसे हटाने के बारे में विचार करें।
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स्वस्थ भोजन करें। आपके बच्चे को हर दिन फल, सब्जियाँ, लीन मीट्स और साबुत अनाज खाना चाहिए। कम स्वास्थवर्धक खाद्य पदार्थों जैसे फ्रेंच फ्राइज़, कैंडी और चिप्स कभी कभार ही खाए जाने चाहिए। कुछ किशोर दिन भर जंक फूड और फास्ट फूड का अल्पाहार करने के जाल में फँस जाते हैं। सुनिश्चित करें कि रसोई में स्कूल-के-बाद-के अल्पाहार के लिए स्वस्थ विकल्पों का स्टॉक है। यदि आपका किशोर जंक फ़ूड खाने का चयन करता है तो उसे उनके अपने पैसे से ख़रीदवाने पर विचार करें।
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एक दिन में 3 बार भोजन करें। कई बच्चे नाश्ता और यहाँ तक कि दोपहर का भोजन भी छोड़ देते हैं। यह न केवल अस्वास्थ्यकर है, बल्कि इससे स्कूल का प्रदर्शन भी प्रभावित हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका किशोर नाश्ता करता है। यदि आपके किशोर को स्कूल में दोपहर के भोजन में परोसा जाने वाला खाना पसंद नहीं है तो उन्हें एक बैग लंच तैयार करने दें।
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प्रत्येक दिन आप कम से कम 1 बार परिवार के साथ भोजन करें। व्यस्त कार्यक्रम प्रायः बैठने और बात करने का समय सीमित कर देते हैं। साथ बैठकर खाना खाने से परिवार को समय मिलता है। इससे आपको यह भी देखने को मिलता है कि आपका बच्चा क्या और कैसे खाता है।
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सोडा और जूस ड्रिंक्स को सीमित करें। थोड़ा सा सोडा कभी-कभार ठीक है। लेकिन सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स और जूस ड्रिंक्स स्वास्थ्यवर्धक पेयों के कोई प्रतिस्थापन नहीं हैं। स्पोर्ट्स और जूस ड्रिंक्स बेहतर नहीं हैं। पानी और कम-वसा वाला या वसा-रहित दूध सबसे अच्छे विकल्प हैं।
स्वच्छता सुझाव
अच्छी स्वच्छता के लिए अनुशंसाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:
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किशोरों को प्रतिदिन स्नान करना या शावर लेना चाहिए और डीओडोरेंट का उपयोग करना चाहिए।
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यदि स्वच्छता या मुँहासे के बारे में आपके या आपके किशोर के प्रश्न हों तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएँ।
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दाँतों की सफाई और चेकअप के लिए अपने किशोर को साल में कम से कम दो बार डेंटिस्ट के पास लाएँ।
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अपने किशोर को बिस्तर पर जाने से पहले उनके दाँतों को ब्रश और फ्लॉस करना याद दिलाएँ।
सोने से संबंधित सुझाव
किशोरावस्था के दौरान, नींद के पैटर्न बदल सकते हैं। कई किशोरों को सोने में कठिनाई होती है। यह अगली सुबह देर से सोने का परिणाम दे सकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आपके किशोर को वह आराम मिल सकता है जिसकी उन्हें आवश्यकता है:
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अपने किशोर को सप्ताहांत पर भी सोने के एक से समय का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें। जब शरीर एक रूटीन का पालन करता है तो सोना आसान हो जाता है। अपने किशोर को रात में बहुत देर तक जागने या सुबह बहुत देर तक सोने न दें।
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यदि आवश्यक हो तो जागने में अपने किशोर की सहायता करें। बेडरूम में जाएँ, पर्दों को खोलें और अपने किशोर को बिस्तर से बाहर निकालें—यहाँ तक कि सप्ताहांत पर या स्कूल की छुट्टियों के दौरान भी।
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दिन के दौरान सक्रिय रहने से आपके बच्चे को रात में बेहतर नींद लेने में सहायता मिलेगी।
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आपके किशोर के बिस्तर पर जाने के कम से कम एक घंटे पहले TV, कंप्यूटर या वीडियो गेम के उपयोग को हतोत्साहित करें। (यह माता-पिता के लिए भी अच्छी सलाह है!)
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एक नियम बनाएँ कि रात में सेल फोन बंद कर दिया जाना चाहिए।
सुरक्षा सुझाव
अपने बच्चे को सुरक्षित रखने की अनुशंसाओं में निम्नलिखित शामिल हैं:
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इस बात के लिए नियम निर्धारित करें कि आपका किशोर घर के बाहर किस प्रकार से समय व्यतीत कर सकता है। अपने बच्चे को रात्रिकालीन कर्फ्यू दें। यदि आपके बच्चे के पास सेल फोन है तो समय-समय पर फोन करके पूछें कि वे कहाँ हैं और वे क्या कर रहे हैं।
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सुनिश्चित करें कि सेल फोन सुरक्षित और जिम्मेदारी के साथ उपयोग किए जाते हैं। अपने किशोर को यह समझने में सहायता करें कि उनके बाइक चलाते समय या बाहर चलते समय, फोन पर बात करना, टेक्स्ट करना या हेडफ़ोन लगाकर संगीत सुनना खतरनाक है, विशेष रूप से सड़क पार करते समय।
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लगातार तेज़ संगीत के कारण सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंच सकता है, इसलिए अपने किशोर के संगीत के वाल्यूम को चेक करें। कई डिवाइसों में आप इस बात की सीमा निर्धारित कर सकते/ती हैं कि वॉल्यूम को कितना तेज़ किया जा सकता है। विवरण के लिए दिशानिर्देशों को देखें।
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जब आपका किशोर ड्राइविंग लाइसेंस के लिए पर्याप्त उम्र का हो जाए तो सुरक्षित रूप से वाहन चलाना प्रोत्साहित करें। अपने किशोर को सिखाएँ कि वह हमेशा सीट बेल्ट पहने, गति सीमा में चलाए और सड़क के नियमों का पालन करे। अपने किशोर को वाहन चलाते समय टेक्स्ट संदेश भेजने या सेल फोन पर बात करने न दें। (और ऐसा स्वयं भी न करें! याद रखें, आप एक उदाहरण स्थापित करते/ती हैं।)
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कार चलाने और उपयोग करने के लिए नियम और सीमाएँ निर्धारित करें। यदि आपके किशोर को कोई टिकट मिलता है या उसके साथ कोई दुर्घटना होती है तो इसके परिणाम होने चाहिए। ड्राइविंग एक विशेषाधिकार है जिसे, यदि आपका बच्चा नियमों का पालन नहीं करता है तो छीना जा सकता है। अपने बच्चे से शराब पीकर और नशीली दवाओं का प्रयोग करके गाड़ी चलाने के खतरे के बारे में बात करें।
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अपने बच्चे को ड्रग्स, अल्कोहल, सेक्स और अन्य जोखिम भरे व्यवहारों के बारे में अच्छे निर्णय लेना सिखाएँ। सुरक्षित रहने और साथियों के दबाव से निपटने हेतु कार्यनीति बनाने के लिए मिलजुल कर काम करें। यह सुनिश्चित करें कि आपका किशोर जानता हो कि वे मदद के लिए हमेशा आपके पास आ सकते हैं।
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अपने बच्चे को सिखाएँ कि वह बंदूक को कभी न छुए। यदि आपके पास बन्दूक है तो उसे हमेशा अनलोड करके और किसी तालाबंद जगह में रखें जबकि गोला बारूद एक अलग तालाबंद जगह में रखें।
परीक्षण और टीके
यदि आपका उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक मज़बूत पारिवारिक इतिहास है तो हो सकता है कि इस मुलाक़ात पर आपके किशोर का रक्त कोलेस्ट्रॉल परीक्षण किया जाए। CDC की सिफारिशों के आधार पर, इस मुलाक़ात पर आपके बच्चे को निम्नलिखित टीके लग सकते हैं:
सोशल मीडिया पर सक्रिय रहें
इस टेक्नोलोजी युग में, किशोर दोस्तों के साथ बहुत अधिक "जुड़े हुए" हैं—संभवतः कुछ ऐसे लोगों से जिनसे वे कभी भी व्यक्तिगत रूप से नहीं मिले हैं। अपने किशोर को जिम्मेदारी से सोशल मीडिया का उपयोग करने का तरीका सिखाने के लिए:
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सेल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और इंटरनेट को उपयोग करने की सीमाएं निर्धारित करें। अपने किशोर को याद दिलाएं कि इन उपकरणों का उपयोग कैसे किया जा रहा है, यह जानने के लिए आप वेब ब्राउज़र हिस्ट्री और सेल फोन लॉग को चेक कर सकते हैं। अनुचित वेबसाइटों तक पहुँच को अवरुद्ध करने के लिए पेरेंट कंट्रोल्स और पासवर्ड का उपयोग करें। वेबसाइटों पर प्राइवसी सेटिंग्स का उपयोग करें ताकि केवल आपके बच्चे के मित्र ही उनकी प्रोफ़ाइल देख सकें।
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व्यक्तिगत जानकारी ऑनलाइन देने के खतरों के बारे में अपने बच्चे को बताएँ। अपने बच्चे को सिखाएं कि वह आपकी अनुमति के बिना अपना फोन नंबर, पता, तस्वीर या अन्य व्यक्तिगत विवरण ऑनलाइन दोस्तों के साथ साझा न करे।
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यह सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा यह समझता है कि इंटरनेट पर वे जो "कहते" हैं वो कभी भी गोपनीय नहीं होता है। फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटॉक और ट्विटर जैसी वेबसाइटों पर की गइ पोस्ट्स को वे लोग भी देख सकते हैं जिनके लिए वह पोस्ट नहीं की गई थीं। पोस्ट को आसानी से गलत समझा जा सकता है और यहां तक कि यह आपके या आपके किशोर के लिए परेशानी का कारण भी बन सकती हैं। अपने किशोर के सोशल मीडिया, सेल फोन और इंटरनेट के उपयोग की निगरानी करें।
डिप्रेशन के संकेतों को पहचानना
किशोरों के बदलते हार्मोन के परिणामस्वरूप उनके अत्यधिक मूड स्विंग्स होने सामान्य बात है। यह भी बस बड़े होने का ही एक हिस्सा है। लेकिन कभी-कभी किसी किशोर के मूड स्विंग किसी बड़ी समस्या का संकेत होते हैं। यदि आपका किशोर 2 सप्ताह से अधिक समय तक डिप्रेस रहता है तो आपको चिंतित होना चाहिए। डिप्रेशन के लक्षणों में शामिल हैं:
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ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग
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स्कूल में या घर पर समस्याएँ
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बार-बार भाग जाने के प्रसंग
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परिवार और दोस्तों से अलग हटना
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खाने या सोने की आदतों में अचानक बदलाव
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यौन संलिप्तता या अनियोजित गर्भावस्था
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शत्रुतापूर्ण व्यवहार या गुस्सा
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जीवन में सुख को गँवाना
डिप्रेस्ड किशोरों की उपचार से सहायता की जा सकती है। अपने बच्चे के स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। या अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य केंद्र, समाज सेवा एजेंसी या चिकित्सालय से जाँच करें। अपने किशोर को आश्वस्त करें कि उनके दर्द को कम किया जा सकता है। अपना प्यार और समर्थन प्रदान करें। यदि आपका किशोर मृत्यु या आत्महत्या के बारे में बात करता है या उसकी खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की योजनाएँ हैं तो अभी सहायता प्राप्त करें। 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें। नेशनल स्युसाइड प्रीवेंशन लाइफ़लाइन पर आपको प्रशिक्षित संकट सलाहकारों से जोड़ा जाएगा। www.suicidepreventionlifeline.org पर ऑनलाइन चैट विकल्प भी उपलब्ध है। लाइफ़लाइन मुफ़्त है और 24/7 उपलब्ध है।