Otyłość i jej wpływ na stan zdrowia

Co to jest otyłość?

Otyłością nazywamy stan, w którym masa ciała przewyższa normę o określoną wartość. Otyłość mierzy się poziomem wskaźnika BMI (wskaźnik masy ciała). BMI oblicza się, dzieląc wagę danej osoby przez jej wzrost. Wskaźnik BMI może służyć do diagnostyki otyłości, jednak należy mieć na uwadze, że na podstawie BMI nie można stwierdzić problemów ze zdrowiem ani zmierzyć ilości tkanki tłuszczowej. Wysokie BMI może świadczyć o wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. BMI od 18,5 do 25 to normalna waga. BMI od 25 do 30 to nadwaga. BMI o wartości powyżej 30 świadczy o otyłości. BMI przekraczające wartość 40 to otyłość olbrzymia.

Dlaczego otyłość jest problemem?

Zbyt duża masa ciała zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych. Mogą to być problemy z sercem, płucami, naczyniami krwionośnymi, mózgiem i stawami. Oto niektóre z nich:

• Problemy z sercem i układem krążenia. Obejmują choroby serca, nadciśnienie, problemy z rytmem serca (migotanie przedsionków) oraz udar.

• Cukrzyca typu 2

• Niektóre nowotwory, na przykład rak jelita grubego i rak piersi

• Bezdech senny i inne problemy z oddychaniem

• Problemy z kręgosłupem i stawami, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i dna moczanowa

• Problemy z przewodem pokarmowym, takie jak kamienie żółciowe i choroba refluksowa (GERD)

• Depresja (przy otyłości olbrzymiej)

Nadmiarowe kilogramy pogarszają też jakość życia. Czasami uniemożliwiają robienie tego, co chcemy lub powinniśmy robić.

Jak zmniejszyć ryzyko problemów?

Kluczem do zmniejszenia ryzyka wystąpienia problemów ze zdrowiem wynikających z otyłości jest kontrolowanie masy ciała. Jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość, pierwszym krokiem będzie schudnięcie. Badania wykazują, że utrata nawet 5% masy ciała korzystnie wpływa na stan zdrowia.

Istotnym czynnikiem pomagającym w zrzuceniu zbędnych kilogramów jest wypracowanie zdrowych nawyków i zachowań. Oto kilka wskazówek:

• Kontroluj ilość spożywanego pokarmu. Organizm czerpie energię z pożywienia (kalorie). Przyrost wagi następuje, jeśli otrzymuje więcej kalorii, niż zużywa. Zidentyfikuj swoje nawyki żywieniowe i kontroluj wielkość porcji.

• Wybieraj zdrowo. Spożywaj produkty bogate w wartości odżywcze, które dostarczą Twojemu organizmowi energii, ale nie zbędnych kilogramów. Ogranicz produkty z dodatkiem cukru i tłuszczu.

• Zwiększ swoją aktywność. Ćwiczenia spalają kalorie. To pomaga kontrolować wagę. Zwiększ dzienną dawkę ruchu. Można to osiągnąć poprzez codzienne spacery i aktywność aerobową. Rozważ włączenie ćwiczeń siłowych.

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zapytaj o współpracę z dietetykiem, konsultantem ds. zdrowia, fizjologiem sportowym lub psychologiem. Te osoby mogą Cię wspierać i zachęcać.

Dodanie ćwiczeń do codziennych zadań pomoże Ci kontrolować wagę.

Jeśli nie możesz zrzucić zbędnych kilogramów, lekarz może zasugerować leki, które Ci w tym pomogą. Operacja bariatryczna to z kolei opcja dla osób dorosłych, które:

• Mają BMI o wartości przynajmniej 40 lub powyżej 100 lb (45 kg) nadwagi

• Mają BMI o wartości do 35 do mniej niż 40 i poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie czy bezdech senny.

• Nie mogą utrzymać zdrowej masy ciała przez dłuższy czas. Mają z tym problem mimo wysiłków w postaci stosowania diety, ćwiczeń lub leków.