التكيف مع الحمل: الثلث الثاني من الحمل

ملاحظة

إذا كانت لديكِ أي أسئلة، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.

إذا كنتِ تعملين

فعدلي نظام عملك مع صاحب العمل بما يناسب احتياجاتك، إن أمكنكِ ذلك. جربي هذه النصائح:

• إذا كنتِ تقفين فترات طويلة، فاكتشفي طرقًا للقيام ببعض المهام وأنتِ جالسة. كذلك، جربي الوقوف مع إراحة إحدى قدميكِ على مقعد منخفض أو حافة. وحوِّلي ثقل وزنكِ من قدمك إلى الأخرى بين فترة وأخرى. ارتدِي أحذية ذات كعبٍ منخفض.

• إذا كنتِ تجلسين، فاحرصي على إبقاء ركبتيك في مستوى أردافكِ. أريحي قدمك على سطحٍ ثابت. اجلسي في وضعٍ مستقيم مع دعم منطقة أسفل الظهر.

• إذا كنتِ تعملين ساعات طويلة، فاطلبي تعديل جدولك الزمني. وحاولي أخذ فترات راحة أقصر بشكلٍ أكثر تكرارًا.

عندما تسافرين

قد تكون الأشهر الثلاثة الثانية الوقت الأفضل لأي سفر. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ حول أي خطط خاصة قد تحتاجين إلى القيام بها. احرصي دائمًا على القيام بما يأتي:

• ارتدي حزام الأمان. قومي بربط جزء الخصر أسفل بطنك. واحرصي كذلك على ارتداء جزء الكتف.

• خذي فترات من الراحة بشكلٍ متكرر في أثناء الرحلات الطويلة بالسيارة أو الطائرة. وتحركي في أرجاء المكان لتمديد رجليكِ.

• اشربي مقدارًا وافرًا من السوائل في أثناء الرحلات الجوية. فالهواء الموجود بكبائن الطائرة يكون جافًا للغاية.

• تجنبي الظروف المناخية الحارة والارتفاعات العالية إذا لم تكوني معتادة عليها.

• ابتعدي عن الأماكن التي بها طعام وماء قد يتسببان في إصابتكِ بالمرض.

• احرصي على حصولك حديثًا على جميع اللقاحات، بما في ذلك لقاح الإنفلونزا. هذا الأمر مهم بشكلٍ خاص عند السفر إلى الخارج.

قضاء الوقت في الاسترخاء

تخصيص وقت لأخذ قسط من الراحة والاسترخاء في العمل أو المنزل:

• احصلي على فترات راحة قصيرة يوميًا. ومارسي تمرينات الاسترخاء.

• تنفسي بعمق خلال أوقات التوتر.

• حاولي عدم الانخراط في العمل كثيرًا. وخططي للقيام بالمهام اللازمة عندما تكون طاقتك في أعلى مستوياتها.

• خذي قيلولة متى أمكنك ذلك. أو اجلسي فقط واسترخي.

• تجنبي الاستلقاء على ظهرك أكثر من بضع دقائق بعد الأسبوع الـ 16. بدلاً من ذلك، استلقي على جانبك. وبدِّلي من جانب إلى آخر باستمرار.

ممارسة الجنس

ما لم يخبرك مقدم الرعاية الصحية بغير ذلك، فلا يوجد سبب للتوقف عن ممارسة الجنس الآن. حيث يزداد تدفق الدم إلى منطقة الحوض في الأشهر الثلاثة الثانية. لهذا السبب، قد يكون الجنس أكثر متعة. جرّبي وضعيات مختلفة واكتشفي الوضعية الأفضل. احرصي كذلك على التحدث إلى زوجك حول أي تغييرات تطرأ على الرغبة. قد يحدث تبقيع بعد ممارسة الجنس. أبلغي مقدم الرعاية الصحية إذا عانيت نزيفًا شديدًا.

الحفاظ على أمان بيئتك

يمكنكِ الاستمرار في تنظيف منزلك واستخدام المنتجات المعطرة. وما عليك سوى أخذ بعض الاحتياطات البسيطة:

• ارتدي القفازات عند استخدام سوائل التنظيف.

• افتحي النوافذ واسمحي للهواء المنعش بالدخول. استخدمي مروحة إذا كنتِ تقومين بالطلاء.

• ابتعدي عن التدخين السلبي.

• لا تستنشقي الأبخرة المنبعثة من طلاء الأظافر أو رذاذ الشعر أو المنظفات أو غيرها من المواد الكيميائية.

مدى تأثير الأمور اليومية على حالتك الصحية

تؤثر العديد من الأمور التي تواجهها في حياتك على حالتك الصحية. وقد تشمل وسائل النقل، والمشكلات المالية، والإسكان، وإمكانية الحصول على الطعام، ورعاية الأطفال. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى المواعيد الطبية، فقد لا تتلقي الرعاية التي تحتاجها. عندما تواجه مشكلات مادية، فقد يصعب الدفع لشراء الأدوية. ويمكن أن يصعب العيش بعيدًا عن متجر البقالة من شراء الأطعمة الصحية.

إذا كان لديك مخاوف بشأن أي من هذه الأمور أو غيرها من الأمور، فاحرص على التحدث مع فريق الرعاية الصحية المتابع لحالتك. فقد يكون لديه دراية بالموارد المحلية لمساعدتك. أو قد يكون لديه معرفة بأحد مقدمي الخدمات الذين يتمكنون من تقديم المساعدة لك.