गर्भावस्था के लिए अनुकूलित करना: दूसरी तिमाही
अपनी पहली तिमाही में शुरू की गई स्वस्थ आदतों को बनाए रखें। आप सामान्य से थोड़ा अधिक थकी हुई हो सकती हैं। इसलिए बुद्धिमानी से अपने दिन की योजना बनाएँ। नीचे दिए गए सुझावों को देखें और उन्हें चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुरूप हों।
ध्यान दें
यदि आपके अन्य प्रश्न हों तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
यदि आप काम करती हैं तो
यदि आप कर सकें तो आपके नियोक्ता के साथ आपके काम को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होने के लिए समायोजित करें। इन युक्तियों को आज़माएँ:
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यदि आप लंबे समय तक खड़ी रहती हैं तो कुछ कार्य बैठकर करने के तरीके पता लगाएँ। इसके अलावा, 1 पैर को छोटे स्टूल या कगार पर आराम से रख कर खड़े होने का प्रयास करें। अपने वज़न को बार-बार एक पैर से दूसरे पैर पर बदलें। नीची-हील वाले जूते पहनें।
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यदि आप बैठती हैं तो अपने घुटनों के स्तर को अपने कूल्हों के साथ रखें। अपने पैरों को किसी ठोस सतह पर टिकाएँ। अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देकर लंबा बैठें।
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यदि आप लंबे समय तक काम करती हैं तो अपने शेड्यूल को समायोजित करने के बारे में निवेदन करें। अधिक बार छोटे-छोटे ब्रेक लेने का प्रयास करें।
जब आप यात्रा करें तो
किसी भी यात्रा के लिए दूसरी तिमाही सबसे अच्छा समय हो सकती है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से ऐसी किसी भी विशेष योजना के बारे में बात करें जिसे बनाने की आपको आवश्यकता हो सकती है। हमेशा:
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सीट बेल्ट पहनें। अपने पेट के नीचे लैप के हिस्से को कड़ी लगाएँ। कंधे का हिस्सा भी पहनें।
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कार या हवाई जहाज से लंबी यात्राओं के दौरान बार-बार ब्रेक लें। अपने पैरों को स्ट्रेच करने के लिए यहाँ-वहाँ चलें।
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फ्लाइट में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थों पीएँ। विमान के केबिनों में हवा बहुत शुष्क होती है।
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यदि आप गर्म मौसमों या अधिक ऊँचाईयों की अभ्यस्त नहीं हैं तो उनसे दूर रहें।
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उन जगहों से दूर रहें जहाँ खाना और पानी आपको बीमार कर सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आप फ्लू के टीके सहित सभी टीकों पर अप-टु-डेट हैं। विदेश यात्रा करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
आराम करने के लिए समय निकालना
काम पर या घर पर आराम करने और सुस्ताने का समय निकालें:
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रोजाना छोटे-छोटे टाइम-आउट लें। विश्राम (रिलैक्सेशन) के व्यायाम करें।
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तनावपूर्ण समय में गहरी साँस लें।
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प्रयास करें कि बहुत ज्यादा न लें। ऐसे समयों के लिए कामों की योजना बनाएँ जब आपके पास सबसे अधिक ऊर्जा हो।
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जब आप ले सकें झपकी लें। या बस बैठ जाएँ और विश्राम करें।
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सप्ताह 16 के बाद, कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपनी पीठ के बल न लेटें। इसके बजाय, अपनी बगल के बल लेटें। बार-बार साइडों को बदलें।
यौनक्रिया करना
जब तक आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अन्यथा न कहे, तब तक अभी सेक्स करना रोकने का कोई कारण नहीं है। दूसरी तिमाही में श्रोणि क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। इस वजह से, सेक्स अधिक सुखदायक हो सकता है। भिन्न-भिन्न पोजीशनों का प्रयास करें और देखें कि कौन सी सर्वोत्तम है। इच्छा में किसी तरह के बदलाव के बारे में अपने साथी से भी बात करें। सेक्स के बाद स्पॉटिंग हो सकती है। यदि भारी रक्तस्राव है तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएँ।
अपने पर्यावरण को सुरक्षित रखना
आप अभी भी अपने घर को साफ कर सकती हैं और सुगंधित उत्पादों का उपयोग कर सकती हैं। बस कुछ सरल सी सावधानियाँ रखें:
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सफाई के तरल पदार्थों का उपयोग करते समय दस्ताने पहनें।
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ताजा हवा आंदर आने देने के लिए खिड़कियाँ खोलें। यदि आप पेंट करें तो किसी पंखे का उपयोग करें।
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दूसरों द्वारा धूम्रपान किए जा रहे तंबाकू से अनैच्छिक रूप से श्वास लेने वाले धुएँ से दूर रहें।
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नेल पॉलिश, हेयर स्प्रे, क्लींजर्स या अन्य रसायनों से निकलने वाले धुएँ को साँस के साथ अंदर न लें।
दैनिक मुद्दे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं
आपके दैनिक जीवन में कई चीजें आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इसमें परिवहन, पैसे की समस्याएं, आवास, भोजन तक पहुंच और बच्चों की देखभाल शामिल हो सकती हैं। यदि आप चिकित्सा अपॉइंटमेंट्स के लिए नहीं जा पाते हैं तो हो सकता है कि आपको वह देखभाल न मिले जिसकी आपको ज़रूरत है। जब पैसे की तंगी हो तो दवाओं के लिए भुगतान करना मुश्किल हो सकता है। और किराने की दुकान से दूर रहने के कारण स्वस्थ भोजन खरीदना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपको इनमें से किसी एक या अन्य क्षेत्रों में चिंता है तो अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें। हो सकता है कि वे आपकी सहायता के लिए स्थानीय संसाधनों के बारे में जानते हों। या हो सकता है कि उनके पास एक कर्मचारी हो जो मदद कर सके।
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