妊娠への適応：第ニトリメスター

注意

サポートが必要な場合は、医師に相談してください。

仕事をしているなら

可能であれば、雇用主に相談してニーズに合わせて仕事を調整してください。次のことが予防に役立ちます：

• 長時間立っている場合は、作業の一部を座ったままできる方法を見つけてください。また、低いスツールや棚に片足を置いて立ってみてください。頻繁に体重を足から足に移します。かかとの低い靴を履いてください。

• 座っている時は、膝を腰と同じ高さに保ちます。しっかり安定した面に足を置きます。腰を支えて背筋を伸ばして座ります。

• 長時間勤務する場合は、スケジュールの調整できないか相談してください。短い休憩を頻繁に取ってください。

旅行するときは

第二トリメスターは旅行に最適な時期です。特別な計画を立てる必要がある場合は、医師に相談してください。常に以下の事項を守ってください：

• シートベルトを着用してください。お腹の下の膝の部分を固定します。肩部分にも着用してください。

• 車や飛行機での長距離旅行では頻繁に休憩を取ってください。動き回って足を伸ばします。

• フライト中は水分をたっぷり取ってください。飛行機のキャビン内の空気は非常に乾燥しています。

• 慣れていない場合は、暑い気候の場所や高地には行かないでください。

• 食べ物や水で病気になる可能性のある場所には近づかないでください。

• インフルエンザワクチンを含むすべての最新のワクチン接種を済ませてください。これは海外旅行の際に特に重要です。

リラックスする時間を取る

仕事や自宅で休憩してリラックスする時間を見つけましょう：

• 毎日短い休憩を取ります。リラクゼーション運動をします。

• ストレスの多い時間帯は深く呼吸してください。

• やりすぎないようにしましょう。一番エネルギーがある時間帯に作業をするように計画します。

• できれば昼寝をしてください。またはただ座ってリラックスしてください。

• 16 週目以降は、数分以上仰向けにならないでください。横向きになって寝てください。頻繁に体の向きを変えてください。

性交

医師からの指示がない限り、妊娠中に性交を控える理由はありません。第ニトリメスターでは骨盤領域への血液供給が増加します。このため性交が楽しくなるかもしれません。さまざまなポジションを試して最適な態勢を探してください。また、欲求の変化についてパートナーと話し合ってください。性交の後に少量の出血があるかもしれません。出血がひどい場合は医師に連絡してください。

環境を安全に保つ

家をきれいにして香りのよい物を使用するといいでしょう。簡単な予防策を講じてください：

• 洗浄液を使用するときは手袋を着用してください。

• 窓を開けて新鮮な空気を取り入れましょう。塗装する場合は換気扇を回してください。

• 間接喫煙しないようにしてください。

• マニキュア、ヘアスプレー、クレンザー、その他の化学物質からの煙を吸い込まないようにしてください。

日常の問題が健康に与える影響

日常生活の中で、さまざまなことが健康に影響を与えます。交通手段、お金の問題、住居、食事へのアクセス、育児なども含まれます。医療機関の予約に間に合わないと、必要な治療が受けられない可能性があります。お金がないときは、治療薬を払うのが大変かもしれません。また、食料品店から遠く離れた場所に住んでいると、健康的な食品を購入するのが難しくなります。

これらに限らず、気になることがあれば、医師に相談してください。彼らは、あなたを支援するための地元のリソースを知っているかもしれません。あるいは、対応できるスタッフがいる場合もあります。