임신에 적응하기: 제2 삼분기

참고

궁금한 점이 있으시면 담당 의사와 상의해 보세요.

일을 하시는 경우

가능하면 직장에 얘기해 필요에 맞게 업무를 조정합니다. 이런 팁을 활용해 보세요:

• 장시간 서 있는 경우 앉아서 할 수 있는 업무를 찾아보세요. 그리고 서 있을 때는 낮은 스툴이나 선반에 한쪽 발을 올리고 있어 보세요. 체중을 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 자주 옮겨줍니다. 굽이 낮은 신발을 신습니다.

• 앉아 있는 경우 무릎이 골반과 같은 높이에 오게 하세요. 양발은 딱딱한 표면에 둡니다. 허리를 받쳐주는 의자에 허리를 꼿꼿이 펴고 앉습니다.

• 장시간 근무하는 경우 일정 조정을 요청해 보세요. 짧은 휴식 시간을 자주 갖도록 해 보세요.

여행할 때

제2 삼분기는 여행하기 가장 좋은 시기일 수 있습니다. 특별한 계획을 세워야 할 수 있으니 담당 의사와 상의해 보세요. 항상:

• 안전 벨트를 착용합니다. 허리 안전 벨트를 배 아래로 채웁니다. 어깨 안전 벨트도 착용합니다.

• 자동차나 비행기로 장시간 여행하는 경우 자주 휴식을 취하세요. 걸어다니며 다리 스트레칭을 하세요.

• 기내에서 수분을 충분히 섭취합니다. 항공기 기내는 매우 건조합니다.

• 익숙한 경우가 아니면 열대 기후나 고도가 높은 곳은 피하세요.

• 음식이나 물 때문에 병이 날 수 있는 장소는 피하세요.

• 독감 주사 등 예방 주사는 놓치지 않고 모두 접종 받습니다. 이는 해외 여행 시 특히 중요합니다.

시간을 내어 휴식을 취합니다

직장에서나 집에서나 시간을 내어 휴식을 취하고 긴장을 풉니다:

• 매일 잠시 타임아웃 시간을 갖습니다. 긴장 완화 운동을 합니다.

• 스트레스가 심해지면 심호흡을 합니다.

• 너무 많은 일을 하려고 하지 마세요. 일은 가장 에너지 수준이 높을 때 하도록 계획해 둡니다.

• 가능하면 낮잠을 잡니다. 또는 잠깐 앉아 휴식을 취합니다.

• 16주가 지나면 몇 분 이상 너무 오래 등을 대고 눕지 마세요. 대신 옆으로 누우세요. 자주 돌아 누우세요.

성관계

담당 의사가 특별히 지시하지 않는 이상 현재 단계에서 성관계를 중단할 이유는 없습니다. 제3 삼분기 중에는 골반 부분으로 가는 혈액 공급량이 늘어납니다. 따라서 성관계가 더 즐거울 수 있습니다. 다른 자세를 시도해 보고 가장 좋은 것을 선택하세요. 또한, 욕구에 변화가 생기면 파트너와 상의하세요. 성관계 후에는 스포팅이 나타날 수 있습니다. 출혈이 심한 경우 담당 의사에게 알리세요.

주변 환경 안전하게 유지하기

집안 청소나 향이 있는 제품을 사용하는 것은 아직 괜찮습니다. 몇 가지 간단한 주의 사항만 지키세요:

• 세정제를 사용할 때는 장갑을 낍니다.

• 창문을 열어 신선한 공기로 환기합니다. 페인트칠을 하는 경우 환풍기를 사용합니다.

• 간접 흡연에 노출되지 않도록 합니다.

• 네일 폴리시, 헤어 스프레이, 세정제 또는 기타 화학 물질 가스를 들이마시지 않도록 합니다.

일상의 문제가 건강에 미치는 영향

일상 생활의 많은 것들이 귀하의 건강에 영향을 미칩니다. 여기에는 교통, 금전 문제, 주택, 음식에 대한 접근, 보육이 포함될 수 있습니다. 진료 당일 내원할 수 없는 경우 필요한 진료를 받지 못할 수도 있습니다. 돈이 부족하면 약값을 지불하기 어려울 수 있습니다. 그리고 식료품점에서 멀리 떨어져 사는 것은 건강식 구매에 어려움을 줄 수 있습니다.

이러한 부분이나 다른 부분에 우려가 있다면 담당 의료 팀과 상의하십시오. 의료 팀에서 도움을 줄 가까운 자원을 알고 있을지도 모릅니다. 또는 도움을 줄 수 있는 직원이 있을 수 있습니다.