Przystosowanie do ciąży: Drugi trymestr

Uwaga

Jeśli masz jakieś pytania, porozmawiaj z lekarzem.

W pracy

Jeśli możesz, dostosuj pracę do swoich potrzeb. Wypróbuj poniższe sposoby:

• Jeśli stoisz przez dłuższy czas, znajdź sposób na wykonywanie niektórych zadań w pozycji siedzącej. Spróbuj też stanąć z jedną stopą opartą na niskim stołku lub gzymsie. Często przenoś ciężar ciała z nogi na nogę. Noś buty na niskim obcasie.

• Podczas siedzenia utrzymuj kolana na poziomie bioder. Oprzyj stopy na twardym podłożu. Usiądź prosto, podpierając dolną część pleców.

• Jeśli pracujesz przez wiele godzin, zapytaj o możliwość dostosowania harmonogramu. Spróbuj robić sobie krótsze przerwy, ale częściej.

W podróży

Drugi trymestr ciąży może być najlepszym czasem na podróżowanie. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich specjalnych planach, które mogą okazać się konieczne. Zawsze:

• Zapinaj pasy bezpieczeństwa. Dolny pas zapinaj pod brzuchem. Noś też pas na ramię.

• Często rób przerwy podczas długich podróży samochodem lub samolotem. Poruszaj się, aby rozprostować nogi.

• Podczas lotów pij duże ilości płynów. Powietrze w kabinie samolotu jest bardzo suche.

• Nie przebywaj w gorącym klimacie lub na dużych wysokościach, jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajona.

• Unikaj miejsc, w których jedzenie i woda mogą wywołać chorobę.

• Upewnij się, że przyjmujesz wszystkie szczepienia zgodnie z harmonogramem, w tym przeciwko grypie. Jest to szczególnie ważne w przypadku podróży za granicę.

Poświęcanie czasu na relaks

Znajdź czas na odpoczynek i relaks w pracy lub w domu:

• Codziennie rób sobie krótkie przerwy. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne.

• Oddychaj głęboko podczas stresujących chwil.

• Staraj się nie brać na siebie zbyt wiele. Planuj zadania w porach, kiedy masz najwięcej energii.

• Jeśli możesz, rób sobie drzemki. Możesz też po prostu siedzieć i się relaksować.

• Po 16. tygodniu nie leż na plecach dłużej niż kilka minut. Zamiast tego leż na boku. Często przewracaj się na drugi bok.

Uprawianie seksu

Nie ma powodu, abyś przestała teraz uprawiać seks, chyba że zaleci to lekarz. W drugim trymestrze zwiększa się dopływ krwi do obszaru miednicy. Dzięki temu seks może być przyjemniejszy. Wypróbuj różne pozycje i sprawdź, co sprawdza się najlepiej. Porozmawiaj z partnerem o wszelkich zmianach w pożądaniu. Po stosunku może wystąpić plamienie. Poinformuj lekarza w razie wystąpienia silnego krwawienia.

Dbaj o bezpieczeństwo otoczenia

Wciąż możesz sprzątać dom i używać produktów zapachowych. Wystarczy podjąć kilka prostych środków ostrożności:

• Używając płynów do sprzątania, noś rękawiczki.

• Otwórz okna, aby wpuścić świeże powietrze. Podczas malowania użyj wentylatora.

• Unikaj biernego palenia.

• Nie wdychaj oparów lakieru do paznokci, lakieru do włosów, środków czyszczących i innych substancji chemicznych.

Jak codzienne sprawy wpływają na Twoje zdrowie

Wiele rzeczy w codziennym życiu wpływa na zdrowie. Może to obejmować transport, problemy finansowe, mieszkanie, dostęp do żywności i opiekę nad dziećmi. Jeśli nie możesz dostać się na wizytę lekarską, możesz nie otrzymać potrzebnej Ci opieki. Gdy brakuje pieniędzy, może być trudno zapłacić za leki. Mieszkanie z dala od sklepu spożywczego może utrudniać kupowanie zdrowej żywności.

Jeśli masz problemy dotyczące którejkolwiek z tych lub innych dziedzin, porozmawiaj z zespołem opieki zdrowotnej. Jego członkowie mogą znać lokalne zasoby, które oferują pomoc. Mogą też mieć pracownika, który może pomóc.