Адаптация к беременности: второй триместр

Примечание

Если у вас есть вопросы, поговорите с вашим лечащим врачом.

Если вы работаете

Если можете, скорректируйте свою работу с работодателем в соответствии со своими потребностями. Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Если вы долго стоите, найдите способы выполнять некоторые задачи сидя. Кроме того, попробуйте стоять, поставив 1 ногу на низкий табурет или выступ. Чаще переносите вес с ноги на ногу. Носите обувь на низком каблуке.

• Если вы сидите, держите колени на одном уровне с бедрами. Поставьте ноги на твердую поверхность. Сядьте прямо, поддерживая нижнюю часть спины.

• Если вы работаете сверхурочно, попросите скорректировать свой график. Старайтесь чаще делать более короткие перерывы.

Когда вы путешествуете

Второй триместр может быть лучшим временем для любого путешествия. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом об особых шагах, которые вам необходимо будет предпринять. Всегда:

• Пристегивайтесь ремнем безопасности. Закрепите поясную часть под животом. Пристегивайтесь также плечевой частью.

• Чаще делайте перерывы во время длительных поездок на машине или самолете. Подвигайтесь, чтобы размять ноги.

• Пейте много жидкости во время перелета. Воздух в салонах самолетов очень сухой.

• Держитесь подальше от жаркого климата или больших высот, если вы к ним не привыкли.

• Держитесь подальше от мест, где еда и вода могут вызвать у вас тошноту.

• Убедитесь, что у вам сделали все необходимые прививки, в том числе прививку от гриппа. Это особенно важно, когда вы путешествуете за границу.

Время для отдыха

Найдите время, чтобы отдохнуть и расслабиться, на работе или дома:

• Ежедневно совершайте короткие прогулки. Делайте расслабляющие упражнения.

• Дышите глубоко во время стресса.

• Старайтесь не брать на себя слишком много. Планируйте свои дела на то время, когда вы ощущаете наибольший прилив сил.

• Вздремните, когда будет возможность. Или просто сядьте и расслабьтесь.

• После 16-й недели не лежите на спине дольше нескольких минут. Вместо этого лягте на бок. Чаще меняйте сторону.

Занятия сексом

Если ваш лечащий врач не посоветует вам воздержаться от половой жизни, то нет причин прекращать занятия сексом. Кровоснабжение области малого таза усиливается во втором триместре. Из-за этого секс может быть более приятным. Попробуйте разные позы и посмотрите, что лучше для вас обоих. Также поговорите со своим партнером о любых изменениях в желании. Мажущее кровотечение может появиться после секса. Сообщите своему лечащему врачу, если у вас сильное кровотечение.

Безопасность окружающей среды

Вы все еще можете убирать свой дом и использовать ароматизированные продукты. Просто соблюдайте простые меры предосторожности:

• Надевайте перчатки при использовании чистящих жидкостей.

• Откройте окна, чтобы впустить свежий воздух. Используйте вентилятор, если красите.

• Избегайте пассивного курения.

• Не вдыхайте пары лака для ногтей, лака для волос, моющих средств или других химикатов.

Как ежедневные проблемы влияют на ваше здоровье

На ваше здоровье влияет множество вещей из повседневной жизни. Они могут включать транспорт, проблемы с деньгами, жилье, доступ к еде и уход за детьми. Если вы не можете попасть на встречу с доктором, вы можете не получить необходимого ухода. Когда денег не хватает, может быть трудно приобрести лекарства. А если вы живете далеко от продуктового магазина, покупать здоровую еду может быть тяжело.

Так что поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы в любой из этих сфер или в какой-то иной. Он или она могут знать о доступных вспомогательных ресурсах. Или среди персонала может быть человек, способный вам помочь.