Thích nghi với thai kỳ: Tam cá nguyện thứ hai

Lưu ý

Nếu quý vị có bất kỳ câu hỏi nào, hãy trao đổi với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị.

Nếu quý vị đi làm

Quý vị có thể cùng với chủ sử dụng lao động của mình điều chỉnh công việc cho phù hợp với nhu cầu của quý vị. Hãy làm theo các mẹo sau:

• Nếu quý vị đứng trong thời gian dài, tìm cách làm một số công việc lúc ngồi. Đồng thời, cố gắng đứng 1 chân, còn bàn chân kia đặt lên ghế đẩu hoặc giá đỡ thấp. Thường xuyên đổi chân. Đi giày có gót thấp.

• Nếu ngồi, hãy giữ cho đầu gối ngang bằng với hông. Đặt hai bàn chân lên bề mặt chắc chắn. Ngồi thẳng có vật đỡ ở thắt lưng.

• Nếu quý vị làm việc trong nhiều giờ, hãy đề nghị điều chỉnh lịch trình của quý vị. Cố gắng có những quãng nghỉ ngắn hơn một cách thường xuyên hơn.

Khi quý vị du lịch

Tam cá nguyệt thứ hai có thể là khoảng thời gian tốt nhất cho bất kỳ chuyến du lịch nào. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về bất kỳ kế hoạch đặc biệt nào mà quý vị có thể cần sắp xếp. Luôn:

• Đeo dây an toàn. Thắt phần dây bụng dưới bụng. Cũng thắt phần dây vai.

• Nghỉ ngơi thường xuyên trong những chuyến đi dài bằng ô tô hoặc máy bay. Đi lại loanh quanh để giãn chân cẳng.

• Uống nhiều chất lỏng khi đi máy bay. Không khí trong khoang máy bay rất khô.

• Tránh những nơi có khí hậu nóng hoặc độ cao lớn nếu quý vị không quen với chúng.

• Tránh xa những nơi mà thực phẩm và nước ở đó có thể khiến quý vị ốm.

• Đảm bảo quý vị tiêm đủ tất cả các loại vắc-xin, gồm cả vắc-xin cúm. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi du lịch nước ngoài.

Dành thời gian để thư giãn

Tìm khoảng thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn khi ở nơi làm việc hoặc ở nhà:

• Tận dụng những khoảng thời gian tạm nghỉ ngắn hàng ngày. Tập những bài tập thư giãn.

• Hít thở sâu trong những khoảng thời gian căng thẳng.

• Cố gắng tránh lạm dụng. Lên kế hoạch cho những công việc vào những thời điểm quý vị có nhiều năng lượng nhất.

• Chợp mắt khi có thể. Hoặc chỉ đơn giản là ngồi và thư giãn.

• Sau tuần 16, không nằm ngửa quá vài phút. Thay vào đó, hãy nằm nghiêng. Đổi bên thường xuyên.

Quan hệ tình dục

Không có lý do gì phải ngừng quan hệ tình dục bây giờ trừ khi được nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị chỉ dẫn khác. Lượng máu cấp đến vùng chậu tăng lên vào tam cá nguyệt thứ hai. Vì lý do này, việc quan hệ tình dục có thể thú vị hơn. Thử các tư thế khác nhau và xem tư thế nào tốt nhất. Cũng nói chuyện với bạn tình của quý vị về bất kỳ thay đổi ham muốn nào. Chảy máu có thể xảy ra sau khi quan hệ. Hãy cho nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị biết nếu chảy nhiều máu.

Giữ cho môi trường của quý vị an toàn

Quý vị vẫn có thể vệ sinh nhà cửa và sử dụng các sản phẩm có mùi hương. Chỉ cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa đơn giản:

• Đeo găng tay khi sử dụng các dung dịch vệ sinh.

• Mở cửa để đón không khí sạch. Bật quạt nếu quý vị sơn.

• Tránh xa khói thuốc lá do người khác hút.

• Không hít hơi khói từ nước đánh bóng móng tay, keo xịt tóc, chất tẩy rửa hoặc các hóa chất khác.

Những vấn đề hàng ngày ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe của quý vị

Rất nhiều thứ trong cuộc sống hàng ngày của quý vị ảnh hưởng đến sức khỏe của quý vị. Những thứ này có thể bao gồm giao thông, vấn đề về tiền bạc, nhà cửa, tiếp cận thực phẩm và chăm sóc con cái. Nếu quý vị không thể đến buổi hẹn khám y tế, quý vị có thể không nhận được sự chăm sóc quý vị cần. Khi tiền bạc không rủng rỉnh, quý vị có thể gặp khó trong việc thanh toán tiền thuốc. Và sống xa cửa hàng tạp hóa có thể khiến khó mua được thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Nếu có lo lắng gì về bất kỳ trong số những lĩnh vực này hoặc lĩnh vực khác, quý vị nên trao đổi với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của mình. Họ có thể biết các nguồn lực tại địa phương để giúp quý vị. Hoặc họ có thể có nhân viên giúp được cho quý vị.