適應懷孕：孕中期

註

如果您有任何問題，請諮詢您的醫療保健提供者。

如果您工作

如果可以的花，調整您與僱主的工作，以適應您的需求。試試如下小貼士：

• 如果您長時間站立，想辦法在坐著時完成一些任務。另外，嘗試站著時一隻腳放在矮凳或壁架上。經常將重心從一隻腳換到另一隻腳。穿低跟鞋。

• 如果您坐著，保持膝蓋與臀部平齊。把腳放在堅實的地面上。坐直，腰部要有支撐。

• 如果您工作時間長，請詢問調整您的日程安排。試著更頻繁地進行短時休息。

當您旅行時

孕中期可能是開始任何旅行的最佳時間。與您的保健提供者討論您可能需要制定的任何特殊計劃。始終：

• 系好安全帶。將安全帶下段系在腹部下方。肩部也要系好。

• 乘汽車或飛機長途旅行時經常休息。四處走動以伸展雙腿。

• 在飛機上多喝水。機艙內的空氣非常乾燥。

• 如果您不習慣炎熱氣候或高海拔地區，請遠離。

• 遠離其食物和水可能會讓您生病的地方。

• 確定施打所有最新疫苗，包括流感疫苗。這在海外旅行時尤為重要。

花時間放鬆

在工作期間或在家中照時間休息和放鬆：

• 每天進行短暫的休息。做放鬆練習。

• 在壓力大時深呼吸。

• 盡量不要承擔太多任務。將任務安排在您通常精力最充沛的時間。

• 儘可能小睡一會。或者只是坐下來放鬆一下。

• 第 16 周後，不要仰臥超過幾分鐘。相反，要側臥。經常換邊側臥。

性交

除非您的醫療保健提供者告訴您，否則現在沒有理由停止性行為。在孕中期，骨盆區域的血液供應增加。正因為如此，性愛可能會更令人愉快。嘗試不同的姿勢，看看怎樣最合適。還可以與您的伴侶談論慾望的任何變化。性交後可能會出血。如果出現大量出血，請告知您的醫療保健提供者。

保持環境安全

您仍然可以打掃房屋，使用有香味的產品。只需採取一些簡單的預防措施：

• 使用清洗液時戴上手套。

• 打開窗戶讓新鮮空氣進來。如果您畫畫，請使用風扇。

• 遠離二手煙。

• 不要吸入指甲油、髮膠、清潔劑或其他化學品的煙霧。

日常問題如何影響您的健康

日常生活中的許多事情會影響您的健康。這可能包括交通、資金問題、住房、食物和兒童保育。如果您無法赴約就診，您可能無法獲得所需的護理。當資金緊張時，可能難以支付藥費。住在遠離雜貨店的地方會讓您很難買到健康食品。

如果您在這些或其他方面有任何疑慮，請諮詢您的醫療團隊。他們可能知道可幫助您的當地資源。或者他們可能有可以提供幫助的工作人員。