Sức khỏe Lưng Sau khi Phẫu thuật

Thả lỏng

Căng thẳng có thể dẫn tới cứng cơ, đau cơ. Thử các phương pháp sau giúp thả lỏng:

• Thở sâu. Thở chậm, bình tĩnh, thở sâu có thể giúp quý vị thư giãn. Thở vào và đếm đến 5 hoặc lâu hơn. Sau đó từ từ thở ra.

• Tưởng tượng. Tưởng tượng một khung cảnh bình yên có thể cho quý vị cảm giác kiểm soát cơ thể của quý vị và không gian xung quanh.

• Thư giãn nhanh. Thư giãn nhanh bằng cách ép rồi thả lỏng các nhóm cơ. Bắt đầu với vùng đỉnh đầu rồi từ từ đi xuống phần dưới cơ thể. Ép mỗi nhóm cơ rồi đếm từ 5 đến 10 nhịp. Sau đó thả lỏng nhóm cơ với cùng khoảng thời gian.

Quản lý cân nặng của quý vị

Cân nặng quá mức làm tăng tải trọng lên lưng dưới của quý vị và có thể khiến quý vị dễ bị tổn thương khớp. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Vì vậy, giữ cân nặng hợp lý sẽ giúp lưng của quý vị ít bị chấn thương hơn. Và nó quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của quý vị. Nếu quý vị cần giảm cân, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe về việc tập thể dục và những thay đổi trong chế độ ăn uống của quý vị. Nhà cung cấp của quý vị có thể tư vấn một chương trình giảm cân để giúp đỡ.

Đi bộ cho sức khỏe lưng

Đi bộ là một phần trong quá trình hồi phục của quý vị. Đó cũng là một trong những điều tốt nhất quý vị có thể làm để duy trì sức khỏe lưng của mình từ bây giờ. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giảm bớt căng thẳng và giúp quý vị kiểm soát cân nặng của mình. Tạo thói quen đi bộ thường xuyên.

Nâng

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của quý vị mức tạ quý vị có thể nâng và khi nào. Không bao giờ cúi xuống từ thắt lưng để nhấc vật gì đó lên khỏi mặt đất, ngay cả khi nó nhẹ. Luôn uốn cong đầu gối của quý vị để quý vị nâng với sức mạnh của chân và giữ vật gần với cơ thể của quý vị. Không bao giờ vặn lưng khi quý vị nâng lên.

Nếu quý vị hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá!

Hút thuốc và các sản phẩm nicotine khác có thể làm chậm quá trình hồi phục của quý vị sau phẫu thuật. Nó ngăn cơ bắp của quý vị không nhận được oxy cần thiết và làm suy yếu quá trình hình thành xương mới, điều này cần thiết nếu quý vị nối đốt sống. Và nó có thể làm cho đĩa của quý vị dễ bị hỏng hơn. Nếu quý vị hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa nicotine, hãy nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của quý vị về cách bỏ thuốc lá. Nhà cung cấp của quý vị có thể giới thiệu một lớp học ngừng hút thuốc hoặc kê đơn thuốc hoặc dụng cụ hỗ trợ để giúp quý vị bỏ thuốc. Kiên trì. Thường phải mất nhiều hơn một lần thử để cai thuốc thành công.