Bệnh tiểu đường: Theo dõi tiến bộ trong luyện tập của quý vị
Việc theo dõi tiến bộ trong luyện tập của quý vị có thể giúp quý vị cải thiện sức khỏe dài hạn của mình. Xem quý vị đã tiến bộ như thế nào có thể tạo động lực để quý vị luyện tập thêm. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị cũng có thể dùng những ghi chép về tiến bộ của quý vị để giúp lên kế hoạch điều trị cho quý vị. Nếu quý vị cần giúp suy nghĩ về một hoạt động luyện tập, hãy trao đổi với chuyên gia của quý vị. Cùng với họ, quý vị có thể tìm được hoạt động mà quý vị yêu thích.
Ghi lại mức đường huyết của quý vị
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ chỉ cho quý vị cách kiểm tra đường huyết. Bây giờ khi quý vị năng hoạt động hơn, quý vị có thể cần phải kiểm tra đường huyết thường xuyên hơn, chẳng hạn như trước và sau luyện tập. Hãy hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị về những kiểu luyện tập nào mà họ gợi ý. Ghi nhật ký đường huyết. Bằng cách này, quý vị có thể thấy được nỗ lực của mình được đền đáp như thế nào. Quý vị cũng có thể cho vào một cột chỉ số đường huyết trong nhật ký luyện tập (xem phần Ghi Nhật ký Luyện tập bên dưới). Hãy mang theo sổ nhật ký đến buổi hẹn khám. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe của quý vị có thể sử dụng chúng để giúp quyết định có thay thuốc hay không.
Đặt mục tiêu luyện tập
Mục tiêu luyện tập giúp quý vị hướng tới một điều gì đó. Đặt mục tiêu mà quý vị có thể đạt được. Sẽ là không tốt nếu mục tiêu của quý vị vượt quá khả năng. Và hãy chọn mục tiêu tập trung vào hành động. Hãy rõ ràng. Ví dụ, mục tiêu đầu tiên của quý vị là đi bộ 2 lần, mỗi lần 10 phút một ngày trong 1 tuần. Sau khi đạt được mục tiêu đầu tiên, cố gắng đặt mục tiêu kế tiếp khó hơn. Mời một người bạn tập cùng quý vị để quý vị có thể khuyến khích lẫn nhau để hướng đến mục tiêu.
Ghi nhật ký luyện tập
Điền thông tin quan trọng nhất với quý vị vào nhật ký luyện tập. Thông tin này có thể là cảm nhận của quý vị trước, trong hoặc sau khi luyện tập. Và đừng quên ghi lại chỉ số đường huyết của mình. Theo thời gian, hãy so sánh thông tin đầu tiên quý vị nhập vào với những thông tin gần đây. Quý vị có thể thấy sự gia tăng mức độ luyện tập và giảm đường huyết. Ghi ra những loại bài tập nào quý vị thực hiện. Lý do là thể dục nhịp điệu, sức bền, và các loại bài tập khác có thể cho ảnh hưởng khác nhau lên đường huyết của quý vị. Nếu quý vị thích công nghệ, quý vị có thể dùng ứng dụng kiểm tra và ghi lại thông tin luyện tập. Thông tin này có thể bao gồm số phút quý vị luyện tập, nhịp tim, số giờ ngủ, thức ăn quý vị ăn trước khi tập luyện, và khoảng cách đi. Nhiều ứng dụng đưa ra báo cáo hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.
Phần thưởng cho luyện tập của quý vị
Cơ hội đạt mục tiêu của quý vị tăng lên nếu quý vị có kế hoạch về phần thưởng. Hãy ghi ra phần thưởng không phải thức ăn quan trọng với quý vị. Ví dụ, quý vị có thể tự thưởng cho mình một buổi tối xem phim, quần áo tập luyện mới, hoặc thưởng thức nhạc thư giãn.
Online Medical Reviewer:
Jessica Gotwals BSN MPH
Online Medical Reviewer:
Rita Sather RN
Online Medical Reviewer:
Robert Hurd MD
Date Last Reviewed:
2/1/2022
© 2000-2025 The StayWell Company, LLC. Tất cả các quyền được bảo lưu. Thông tin này không nhằm thay thế cho dịch vụ chăm sóc y tế mang tính chuyên môn. Cần luôn tuân theo sự chỉ dẫn từ chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của quý vị.