Gewichtsmanagement: Abnehmen und Gewicht halten

Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust

Konzentrieren Sie sich nicht auf die tägliche Gewichtszu- oder -abnahme. Wiegen Sie sich stattdessen nicht öfter als einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit. Sich jeden Tag zu wiegen, wird Sie wahrscheinlich nur frustrieren. Suchen Sie sich einen Freund/eine Freundin, der/die ebenfalls abnehmen möchte, und Sie können sich gegenseitig ermutigen.

Bleiben Sie motiviert

Hier sind Vorschläge, die Sie motivieren sollen: 

• Halten Sie sich Ihre Ziele vor Augen. Hängen Sie sie in der Nähe des Kühlschranks oder des Schreibtischs an Ihrem Arbeitsplatz auf.

• Tragen Sie täglich in Ihr Tagebuch oder Protokoll ein, wie Sie sich bewegen und essen. Eine visuelle Erinnerung an den Erfolg, wie z. B. ein goldener Stern, kann Ihnen helfen, durchzuhalten.

• Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um zurückzublicken, wie viel Sie erreicht haben und welche Veränderungen Sie vorgenommen haben.

• Versuchen Sie, einen Ernährungskurs zu besuchen. So können Sie neue Fertigkeiten beim Einkaufen, Kochen und Essen erlernen und neue Leute kennen lernen. Versuchen Sie es doch einmal mit einem fettarmen Koch- oder Yogakurs.

• Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst und geben Sie nicht auf, wenn Sie einen Rückschlag erleiden. Seien Sie geduldig. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und passen Sie Ihren Plan an, wenn nötig. Dann machen Sie sofort weiter.

• Seien Sie realistisch, was Ihre Ziele angeht. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater/einer Ernährungsberaterin oder Ihrem Arzt/ihrer Ärztin darüber, welche Ziele für Sie sinnvoll sind. 

Glauben Sie daran, dass Sie es schaffen können

Wie Sie über sich selbst denken, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie es schaffen können, werden Sie es wahrscheinlich auch nicht schaffen. Glauben Sie daran, dass Sie sich an Ihren Plan halten und Ihre Ziele erreichen können:

• Wenn Sie ein Ziel nicht erreichen, sollten Sie dies nicht als Ausrede benutzen, um Ihren gesamten Plan aufzugeben. Passen Sie Ihr Ziel an und versuchen Sie es erneut.

• Versuchen Sie, Ihre eigene Einstellung zum Essen zu verstehen.  Neigen Sie zu emotionalem Essen?

• Lernen Sie, Komplimente anzunehmen. Auch wenn es Ihnen peinlich ist, sagen Sie einfach „Danke“.

• Machen Sie eine Liste mit den Dingen, die andere an Ihnen mögen und die Sie an sich selbst mögen. Fügen Sie von Zeit zu Zeit etwas Neues hinzu. Bewahren Sie diese Liste auf, wenn Sie eine Aufmunterung brauchen.

Weitere Informationen

• Der Präsidentschaftsrat für Fitness, Sport und Ernährung

  www.fitness.gov

• Akademie für Ernährung und Diätetik

  www.eatright.org

• Healthfinder

  www.healthfinder.gov