체중 관리: 감량 및 감량 후 유지

체중 감량을 추적합니다

일 단위 체중 증가와 감량에 집중하지 마세요. 대신 많아도 일주일에 한 번 정도만 같은 시간에 체중을 측정합니다. 매일 체중을 잰 다면 좌절감만 들 수 있습니다. 체중 감량이 필요한 친구를 찾아 서로를 독려하면서 함께 체중 감량을 하는 것도 좋은 방법입니다.

의욕을 유지합니다

다음과 같은 방법이 계속 의욕 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다: 

• 스스로 목표를 상기시킵니다. 냉장고나 일하는 책상 가까이에 붙여 둡니다.

• 매일 일기를 쓰면서 그날 활동과 식단을 기록합니다. 금색 별 같이 성공에 대한 시각적인 리마인더를 사용하면 꾸준히 해 나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 매주 시간을 갖고 얼마나 목표에 가까워졌는지, 어떤 변화가 있었는지 되돌아 봅니다.

• 영양 관련 수업을 들어보세요. 새로운 쇼핑, 요리 및 섭취 기술을 배우고 새로운 사람들도 만날 수 있습니다. 저지방 요리법이나 요가 수업도 시도해 보세요.

• 자신에게 너무 엄격하게 하거나 실수했다고 포기하지 마세요. 인내심을 가지세요. 실수에서 교훈을 얻고 필요하면 계획을 조정합니다. 그런 다음 바로 다시 시작합니다.

• 현실적인 목표를 세웁니다. 어떤 목표가 내게 합당한지 영양사나 담당 의사와 상의해 보세요. 

할 수 있다는 걸 믿으세요

자신에 대해 어떻게 생각하는 가는 어떤 일을 하는가 만큼 중요합니다. 성공할 수 있다고 믿지 않으면 성공하지 못할 확률이 높습니다. 계획을 충실히 따르면 목표를 달성할 수 있다고 믿으세요:

• 목표를 달성하지 못한다고 해서 그것을 전체 계획을 포기할 핑계로 사용하지 마세요. 목표를 수정한 후 다시 시도하세요.

• 음식에 대한 나의 태도를 이해하려고 노력해 보세요.  감정적 이유로 음식을 섭취하시나요?

• 칭찬을 받아들이는 방법을 배웁니다. 당황스럽더라도 그냥 "고맙다"고 얘기하세요.

• 다른 사람들이 나에 대해 좋아하는 것, 내가 나 자신에 대해 좋아하는 것의 목록을 만듭니다. 때때로 새로운 항목을 추가합니다. 응원이 필요할 때 이 목록을 볼 수 있게 보관해 두세요.

자세히 알아보기

• The President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition(피트니스, 스포츠 및 영양에 관한 대통령 자문위원회)

  www.fitness.gov

• Academy of Nutrition and Dietetics(영양학-식이요법학 아카데미)

  www.eatright.org

• Healthfinder

  www.healthfinder.gov