体重控制：成功减肥并保持身材

记录减肥情况

不要过度专注于每日体重增加和减少。相反，在一周的每一天相同的时间段内称重次数不要超过一次。每天称重可能只会让您感到沮丧。找一个同样要减肥的朋友，互相鼓励。

保持动力

以下是一些保持动力的提示： 

• 提醒自己您设定的目标。把它们贴在冰箱或办公桌附近。

• 记录下自己每天的活动和饮食情况。对达成目标采用视觉提醒的方式，比如用一颗金色的星星来表示，可以帮助您继续前进。

• 每周回顾一下您完成了多少任务，以及您本可以做出的改变。

• 尝试参加营养学课程。这有助于您学习新的购物、烹饪和饮食技能，您也可以借机结识新朋友。您可以尝试低脂烹饪或参加瑜伽课程。

• 如果您失败了，不要苛责自己，或直接放弃。有耐心。从错误中吸取教训并根据需要调整计划。回到控制体重的正轨上。

• 目标要切合实际。与营养师或医疗保健人员探讨哪些目标对您来说是合理的。 

相信自己能做到

您对自己的看法和您所做的行动一样重要。如果您认为自己不可能成功，那么您很可能真的不会成功。相信自己可以坚持计划并实现目标：

• 如果您没有达成一个小目标，不要以此为借口放弃整个计划。调整目标，重振旗鼓。

• 试着了解自己对食物的态度。是否会情绪化进食？

• 学习如何接受赞美。即使您感觉尴尬，也只要说一声“谢谢”。

• 列出其他人喜欢您的原因以及您自我欣赏的原因。并不时添加新的事项。保存好这个清单，以便需要自我激励时可回顾。

了解更多信息

• 总统体育、健身与营养委员会

  www.fitness.gov

• 营养与饮食学院

  www.eatright.org

• 健康资讯

  www.healthfinder.gov