體重管理：減重並保持

跟蹤您的體重減輕

不要專注於每天的體重增加和減少。取而代之的是，每週在同一時間稱重不超過一次。每天秤體重可能只會讓您感到沮喪。找個同樣需要減肥的朋友，你們可以互相鼓勵。

保持動力

以下是讓您保持動力的建議： 

• 提醒自己您的目標。將它們貼在冰箱或您的辦公桌附近。

• 每天天在日記或日誌中記錄您的活動和飲食。成功的視覺提醒，如一顆金星，可以幫助您堅持下去。

• 每週花時間回顧一下您取得了多少成就，以及您可能做出的改變。

• 試試上營養課。它可以幫助您學習新的購物、烹飪和飲食技巧，還可以結識新朋友。您可以試試低脂烹飪或瑜伽課。

• 不要對自己太苛刻，如果陷入困境了也不要放棄。要有耐心。從錯誤中吸取教訓，必要時調整計劃。然後立即振作起來。

• 目標要切合現實。與營養師或醫療保健提供者討論哪些目標對您來說是合理的。 

相信您能做到

您如何看待自己和您做什麼一樣重要。如果您認為自己不可能成功，那麼您很可能不會成功。相信您能堅持您的計劃，並實現您的目標：

• 如果您沒有達到目標，不要以此為藉口放棄整個計劃。調整您的目標，然後再試一次。

• 試著瞭解自己對食物的態度。您會情緒化進食嗎？

• 學會如何接受讚美。即使您感到尷尬，也要說「謝謝」。

• 把別人喜歡您的地方和您喜歡自己的地方列一個清單。不時添加一些新內容。保留這份清單，以便在需要鼓舞時查看。

瞭解更多資訊

• 總統健康、運動和營養委員會

  www.fitness.gov

• 營養與飲食學會

  www.eatright.org

• 健康資訊查詢網

  www.healthfinder.gov