Kontrola masy ciała: schudnij i utrzymaj prawidłową wagę

Monitoruj utratę wagi

Nie koncentruj się na codziennym przybieraniu i traceniu na wadze. Zamiast tego waż się nie częściej niż raz w tygodniu o tej samej porze dnia. Codzienne ważenie się będzie prawdopodobnie tylko Cię frustrować. Znajdź przyjaciela, który również chce schudnąć – będziecie się nawzajem wspierać.

Utrzymaj motywację

Oto sposoby na utrzymanie motywacji: 

• Przypomnij sobie o swoich celach. Umieść je w pobliżu lodówki lub biurka, przy którym pracujesz.

• Codziennie zapisuj w pamiętniku lub dzienniku informacje o swojej aktywności i jedzeniu. Wizualne przypomnienie o sukcesie, np. złota gwiazdka, może pomóc w osiągnięciu celu.

• Co tydzień warto spojrzeć wstecz na to, jak wiele udało Ci się osiągnąć i jakich zmian udało Ci się dokonać.

• Weź udział w zajęciach o odżywianiu. Dzięki temu możesz nauczyć się nowych umiejętności dotyczących robienia zakupów, gotowania i jedzenia, a także poznać nowych ludzi. Możesz spróbować niskotłuszczowego gotowania lub zajęć jogi.

• Nie bądź dla siebie surowy(-a) ani nie poddawaj się, jeśli coś się nie uda. Uzbrój się w cierpliwość. Ucz się na własnych błędach i w razie potrzeby dostosuj swój plan. Potem natychmiast do niego wróć.

• Podchodź do swoich celów realistycznie. Porozmawiaj z dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia o tym, jakie cele są dla Ciebie rozsądne. 

Uwierz, że możesz to zrobić

To, jak myślisz o sobie, jest tak samo ważne jak to, co robisz. Jeśli nie wierzysz, że możesz odnieść sukces, istnieje duże prawdopodobieństwo, że Ci się to nie uda. Uwierz, że możesz trzymać się swojego planu i osiągnąć swoje cele:

• Jeśli nie uda Ci się osiągnąć jakiegoś celu, nie traktuj tego jako wymówki do rezygnacji z całego planu. Dostosuj swój cel i spróbuj jeszcze raz.

• Postaraj się zrozumieć swoje podejście do jedzenia.  Czy zdarza Ci się jeść pod wpływem emocji?

• Naucz się, jak przyjmować komplementy. Nawet jeśli się zawstydzisz, powiedz po prostu „dziękuję”.

• Zrób listę rzeczy, które inni lubią w Tobie i które Ty lubisz w sobie. Od czasu do czasu dodawaj do niej coś nowego. Zachowaj tę listę, aby móc do niej zajrzeć, gdy potrzebujesz podniesienia na duchu.

Więcej informacji

• Rada ds. Sprawności Fizycznej, Sportu i Żywienia Prezydenta

  www.fitness.gov

• Akademia Żywienia i Dietetyki

  www.eatright.org

• Healthfinder

  www.healthfinder.gov